凉拌黄瓜的做法：加坚果更美味营养

在黄瓜、柿子椒、大白菜心、菠菜等蔬菜中，可以加点儿花生，尤其适合老年人吃。豆苗中可以拌点儿核桃仁，对经常用脑的学生和上班族相当有益。开心果含钾多，对调节血压至关重要，高血压的人群不妨试试开心果拌芹菜。

凉拌黄瓜的做法-凉拌菜加点儿坚果美味又营养

拌黄瓜的做法步骤

1. 黄瓜洗净，去皮（本地黄瓜皮有点老），去头去尾，切成段，直接用刀背拍碎。
2. 拍碎后的黄瓜放在容器里加盐腌制一下。
3. 腌制黄瓜静置约十五分钟，用清水洗净。
4. 加入蒜泥、醋、油辣子、酱油、小葱拌匀。
5. 装盘，可以用筷子夹出黄瓜，整齐码放的盘子里，汤汁从上面淋下。

凉拌菜加点儿坚果美味又营养

然而也有不少人抱怨凉拌菜过于清淡、香气不足，而加油又无形之中增加了脂肪的摄入，不利于健康，有没有什么更好的解决方法呢？

此时，不妨在凉菜里加些坚果，不但可以增加香味，还有一些你想不到的健康作用。首先，坚果中不仅富含亚麻酸、亚油酸等人体必需的不饱和脂肪酸，还含有优质蛋白质、维生素、矿物质及膳食纤维等，这些多种营养元素的复合是单纯油脂所无法比拟的。其次，坚果中的油脂能促进蔬菜中脂溶性维生素的吸收，比如维生素A、维生素D、维生素K等。同时，由于坚果中富含多种油脂，坚果凉拌菜不仅味道香，还能增加饱腹感。最后，单独吃坚果容易上火，而将其拌入凉菜，便不必为此担心。

怎么搭配最好呢？在黄瓜、柿子椒、大白菜心、菠菜等蔬菜中，可以加点儿花生，尤其适合老年人吃。豆苗中可以拌点儿核桃仁，对经常用脑的学生和上班族相当有益。开心果含钾多，对调节血压至关重要，高血压的人群不妨试试开心果拌芹菜。