哺乳期吃什么有效下奶？推荐5款下奶食谱

哺乳期吃什么有效下奶？

哺乳期最头疼的事情就是奶水不足，这时宝宝又不能消化别的食物，所以妈妈们要多吃下奶的食物。小编总结了以下几个下奶食谱，希望能帮到大家。

产妇吃什么下奶好

1. 豌豆

豌豆也叫做青小豆，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。青豌豆煮熟淡食或者用豌豆苗捣烂榨汁服用，都可以起到通乳的作用。

2. 木瓜

木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，能够在较短的时间被它分解成人体很容易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的分泌，让胸部更丰满，帮助乳汁分泌，使产妇能够更快地下奶。

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3. 花生

花生是一种比较常见的食物，它可用于脾虚反胃、水肿、贫血以及各种出血症和产后催乳等病症。

4. 豆腐

豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。也是一道催乳食物，以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

5. 丝瓜

丝瓜络是一种中药材，如果出现乳腺炎症，涨奶时有硬块，乳汁分泌不畅时，建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血和催乳的功效。

6. 金针菜

金针菜营养成分非常丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。另外，还含有大量的维生素B1、B2等。

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给妈妈的小tips：母乳是宝宝的黄金食物，所以产妇一定要保证自己的奶水充足，能够满足宝宝的供给。如果出现奶水不足的情况，可以通过以上的食疗方法帮助下奶。

下奶的食谱

炖豆腐猪蹄香菇

原料：豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄1个（约1000克左右），盐10克，姜丝5克，味精3克。

制作：净猪蹄去净毛，清洗干净，用刀斩成小块，待用。把豆腐放入盐水中浸泡10-15分钟，用清水洗净，切成小块。将丝瓜削去外皮，清洗干净，切成薄片。把香菇先切去老蒂头，清洗干净。将猪蹄置于洗净的锅中，加水约2500克，于炉火上煎煮，煮至肉烂时，放入香菇、豆腐及丝瓜，加入盐、姜丝、味精，再煮几分钟之后即可离火，分数次食用。