生理期飲食指南：月經期應吃與忌吃的食物

月經期飲食有禁忌與推薦食物

很多女性在月經來潮前，會出現乳房脹痛、腹脹、下腹疼痛、易疲勞、憂鬱或失眠等症狀。若能在經前及經期注意飲食調理，便能減輕這些不適。月經是成年女性的正常生理現象，但期間體質與抵抗力會暫時下降，且由於失血容易造成鐵元素流失（尤其是月經量多者），因此情緒、消化功能與營養補充都需特別照顧。月經期飲食應遵循以下宜忌與建議。

一、宜 — 適合月經期的食物與飲食原則

1、前期清淡高營養：月經來潮前一周，建議以清淡、易消化、營養均衡的飲食為主。適量攝取豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜與水果的攝取，同時多喝水以保持大便通暢，減少盆腔充血。

2、初期重溫胃開胃：若月經初期常出現腰痛或食欲不振，可選擇溫和且易消化的食物，例如棗、麵條、薏米粥等，有助緩解不適。

3、補充蛋白與鐵質：月經會導致血液流失，因此月經後期應補充富含蛋白質與鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物。優質蛋白來源可選擇瘦肉、蛋、奶類；動物血、瘦肉、蛋黃等富含血鐵，吸收率高。豆類與深綠蔬菜雖含鐵，但吸收率較低，建議搭配動物性食物以提升營養均衡。

4、維持水分與膳食均衡：多喝水、多吃蔬菜，有助通便與減少盆腔充血。整體飲食仍應以平衡膳食為原則，結合生理期的特殊需求，選擇鮮度佳、營養密度高的食物。

二、忌 — 月經期應避免的食物

1、限制鹽分攝取：月經前10天起就應減少鹽分與鹹食，避免體內水分滯留，預防水腫與頭痛。

2、避免含氣與高磷飲料：汽水等碳酸飲料含有磷酸鹽，會干擾鐵質吸收，並可能降低胃酸影響消化與食欲，建議月經期盡量少飲或不飲。

3、忌辛辣、油腻與甜食：辣椒、肥肉及過甜食物可能加重體內炎性反應與消化負擔，影響身體調節。

4、避免生冷與刺激性物質：辛辣、生冷食物容易引發盆腔血管收縮，導致經量減少甚至停經；酒精與尼古丁也可能加重痛经或導致月經不規律，應謹慎避開。

三、推薦食療方法（輔助調理）

1、黑木耳營養價值高，適合月經過多者，烘干研粉後用紅糖水送服。