熬夜吃什么水果好？熬夜必吃的水果和维生素清单

尽管大家都知道熬夜不好，但随着现代经济的发展和生活节奏加快，越来越多的人不得不加入熬夜的行列。经常加班熬夜特别容易衰老，还会引发疲劳、免疫力下降、精神不振、皮肤粗糙等问题。你知道熬夜该吃什么吗？

熬夜应多吃的水果

1、苹果

熬夜的人容易出现内分泌失调导致的便秘、肥胖或皮肤变差。苹果中丰富的维生素和苹果酸能帮助分解体内脂肪，有效防止肥胖，增加血红素，让皮肤变得细腻。此外，果胶还能促进排泄，防止动脉硬化。

2、柠檬

柠檬堪称水果美白的典范。熬夜后人容易长斑、长痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂效果显著。国外美容专家称其为“美容水果”，常吃可帮助消化吸收，让皮肤光洁细腻。

3、杨桃

杨桃含有对健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C和膳食纤维、酸素。丰富的果酸能抑制黑色素沉淀，并具有保湿作用，对改善干性或油性皮肤都有显著效果，对熬夜女性护肤尤为有益。

4、香蕉

香蕉属于高钾食物，镁含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常血压和心跳，防止血压上升和肌肉痉挛；镁则具有消除疲劳的作用。此外，香蕉中的糖分能迅速转化为葡萄糖，被人体立即吸收，是快速补充能量的来源。因此，熬夜后吃一根香蕉能有效补充体力。

5、葡萄

葡萄营养价值极高，葡萄糖含量达10%-30%，还富含多种维生素和人体必需氨基酸，对保护肝脏效果显著。大量果酸有助于消化，适量多吃可健脾和胃。此外，葡萄富含抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜人群，可有效缓解神经衰弱和过度疲劳。

熬夜应补充的维生素

总体而言，熬夜者的日常饮食必须均衡摄取六大类食物，晚餐时多摄入富含维生素B群的食物非常有必要！维生素B群成员众多，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜和豆类富含叶酸，有助于细胞修复、预防感染和贫血；肝脏、鱼类、全谷类和大豆食品中含有维生素B6或烟酸，可维持皮肤健康、延缓衰老；而与记忆力、注意力相关的维生素B12，则可从红肉、牛奶和乳酪中获取。

熬夜时大脑耗氧量会增加，应保持室内空气流通且湿度适宜，可以不时做深呼吸；适当午睡也很关键，若时间允许，中午小睡半小时可抵晚上一小时睡眠。醒来后若感觉头部发紧，可自我按摩头部：用两手指尖从前至后、从上至下轻叩40次，促进头部血液通畅，缓解紧张情绪；适当的户外运动如打羽毛球也会有帮助。

熬夜会影响肠胃消化功能，因此不能吃得过饱，应以清淡为主。专家建议，以下三类食物比较适合熬夜人群：

• 维生素B类：如胡萝卜，有助于保护脑细胞，快速恢复精神和体力。
• 维生素C：熬夜后皮肤水分和养分易过度流失，多补充维生素C或胶原蛋白食物，有利于皮肤恢复弹性与光泽，防止黑眼圈出现。
• 绿茶素：可消除体内多余自由基，帮助脂肪代谢。肠胃不好或睡眠不佳者可以改喝枸杞或菊花茶。

药膳适当调养

中医认为，经常熬夜容易导致阴虚阳亢，出现阴虚内热的症状，不妨通过药膳适当调养，使精力充沛。

生地炖鸭蛋

每次用生地20克、鸭蛋1-2个，加水适量隔水炖，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，加冰糖调味，每日1次或每周2-3次。有滋阴清热、生津止渴的功效，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

猪腰炖杜仲

每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2-3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨的功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉

每次用莲子（去芯）20克、百合20克、猪肉100克，加水适量同煲，肉烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神的功效，适合熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸者食用。

粉葛生鱼汤

每次用粉葛250克洗净切小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气补血、解肌痛的功效，适合劳累过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、猪肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加少许盐调味，每日1次。有清肝火、降血压的功效，适合患有高血压病的熬夜者出现头晕、头痛及眼红者服用。