秋季防發胖 飲食陷阱要繞開

秋季防發胖 飲食陷阱要繞開

秋天到來時氣候逐漸變涼，食欲也會隨之變得旺盛。這種情況容易帶來體重增加的問題。秋季本應注意飲食補充，同時也可借過飲食控制體重。那麼秋季應該吃些什麼來減肥？有哪些食品能夠在減肥的同時不損害健康？

剛才似乎又到了脂肪容易回復的季節。一個夏天的努力會不會白費？其實控制體重並不困難，只要在秋季養成良好的生活習慣，避開發胖的陷阱，秋膘不會找上門。

秋季美食琳琅滿目，怎麼可能忍得住不大開吃戒。秋天不長膘，愛吃沒煩惱。只要避開以下10大陷阱，就能在秋季減肥戰中取得勝利！

陷阱1、便秘高發時節

此時應多吃富含纖維質的食物。由於活動量減少和水分攝入不足，便秘很容易發生，腹部脹滿會讓別人誤以為你已經發胖。

跨越陷阱：運動和喝水量減少會增加便秘機率。除了應保持運動和多喝開水外，盡量少吃甜食和油炸食品，多攝入蔬菜、魔芋、菇類等高纖維食物，促進腸胃蠕動，減少腹部脹氣。

陷阱2、大吃火鍋

到了可以開懷吃火鍋的季節，哇，多加一碟香油，再來一碗麻醬，羊肉片和牛肉也很美味，再加一碟吧！

跨越陷阱：你可以安心地和大家一起吃火鍋，但要了解導致你發胖的關鍵因素。

第一，火鍋食材雖然大多為水煮，是低脂烹調方式，但不要忽視那“可怕的湯”，因為油脂都集中在湯裡，火鍋湯才是“精華”所在。

第二，要吃火鍋就離不開各種調料，但它們的熱量極高，是肥胖的陷阱。

第三，火鍋中的肉片和肉丸往往帶有肥肉部分，這也是導致發胖的危險因素！

陷阱3、天冷吃冰激凌

在冬天吃冰淇淋類甜點似乎已經成為時尚女性的標誌。各種口味的冰淇淋美味誘人，難以抗拒。於是來一個，哇，再來一個。

跨越陷阱：如果想解解嘴貪，無可厚非，但應少吃半碗。儘量克制自己，過度食用會導致營養缺乏，從而引發各種健康問題。

秋天氣候涼爽，食欲旺盛，似乎又是脂肪回歸的季節。一個夏天的努力會不會白費？控制體重其實很簡單，只要養成良好的生活習慣，避開發胖陷阱，秋膘不會找上門。

陷阱4、晚上零食“加餐”

隨著氣溫逐漸降低，吃零食的欲望也變得更加強烈，特別是在無所事事的夜晚，意志力會完全失去抵抗力。

跨越陷阱：如果確實忍不住想吃，選擇的食物要加倍小心。應選擇低熱量、易消化、能補充體力且飽腹感強的食物，例如溫熱的鹹稀飯、湯面等。千萬避免不易消化的油炸食品和燉煮類食品，否則第二天上稱時會後悔莫及。如果意志力尚未完全屈服，建議選擇低脂牛奶、水果、魔芋果凍等低熱量食品，既能平靜心情又能美容養顏。

陷阱5、用奶茶代替白開水

夏天水分流失很快，喝再多白開水也不會覺得單調。這時候就不同了，香濃的可可和奶茶比白開水更具吸引力。過不了多久，你會發現體重在悄然增加。

跨越陷阱：嫌白開水沒味道嗎？教你一個簡單方便的“檸檬水”：在白開水中加入檸檬汁，如果喜歡微甜可以加少量糖。這樣的檸檬水酸甜適口，能增加喝水的興趣。此外，一顆檸檬的熱量不超過30大卡，加水稀釋後熱量幾乎為零。你也可以用杜仲茶、花草茶、綠茶等茶包代替奶茶，它們的自然香氣是可可和奶茶無法替代的。