秋季養生防病指南：10大重點防護要記住

從炎熱夏季轉入多事之秋，透過科學預防與養生，幫您順利度過金色季節。

防肺疾
初秋濕氣未退、燥邪易傷肺津，導致上呼吸道感染與支氣管炎。建議使用麦冬30g、菊花15g煎水代茶，具養陰潤肺、清心除煩之效。

防中風
晚秋氣溫下降、血管收縮，提高心血管疾病風險。建議低鹹低脂飲食、晚餐七分飽、每日多喝淡茶，並增加適度運動。

防胸痺
寒冷使血管阻力升高、血壓上升，為心梗高危時期。平日可飲用開痺飲（枸杞15g、山楂20g），並透過散步、晨起喝白水等方式預防。

防膚損
秋季皮膚水分蒸發加快，建議避免使用強碱性清潔製品，並多攝取芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳等滋潤肌膚的食物。

防感冒
早晚溫差大易導致感冒，建議及時添衣、維持室內通風，可用陳醋熏蒸、空氣濾化等方式降低感染風險。

防肥胖
夏季減重成效在秋季易反彈，應選擇赤小豆、燕麥、菇類等低熱量食物，並把握秋遊機會增加活動量。

防霧害
霧滴吸附有害物質，減少晨間戶外活動，必要外出時務必戴口罩、護頭髮，並及時清潔皮膚。

防抑郁
秋葉凋零易引發悲觀情緒，建議保持樂觀心態，適當登高賞景或練習氣功調節情緒。

防傷胃
日夜溫差導致胃酸分泌異常，有胃病史者應注意腹部保暖，飲食清淡、定量少餐，遠離刺激性食物。

防亂補
秋季適合陰虛者進補，但需體質辨證。實體質者不宜濫補，可選擇百合、藕、梨等滋陰食材。

防水霧
霧天吸附污染物，務必減少戶外活動，外出做好防護。

防寒腿
膝關節炎患者需加強保暖，透過太極拳、慢跑與熱補酒緩解症狀。

防中毒
秋季食物易腐敗，務求精選食材、從事生熟分離，並養成勤洗手的衛生習慣。

透過以上12項防範措施，結合均衡飲食與適度運動，讓您安心享受秋季豐盛與舒適。