秋季養生需「七防」

從初秋到深秋氣候多變，年老體弱多病者易舊病復發或染新疾。秋季養生應做好「七防」：防秋寒、慎食秋瓜、養陰防濫補、鍛煉三防（防感冒、防運動損傷、防過度）、秋凍得當、防肥胖、防心梗。搭配適當食補與運動，順應季節調理身體。

一、防秋寒
白露後早晚添衣，「秋風涼意」易引發感冒、支氣管炎、肺炎及四肢痺症。應及時添減衣物，保護呼吸道與關節。

二、慎食秋瓜
立秋後慎過量生食瓜類，以免損傷脾陸，引發腹瀉、下痢。脾胃虛寒者尤應禁忌。

三、秋季養陰防濫補
遵從「秋冬養陰」原則，補貼需辨清虛實、適量為主。虛症可選擇烏骨雞、銀耳、梨等滋陰潤燥食材，並與其他食物或中藥合理配伍。

四、鍛煉有「三防」
秋季鍛煉可增強免疫與御寒力，但需防受涼感冒、運動損傷與過度消耗。運動前充分熱身，運動後及時更衣，選擇柔和運動並控制強度。

五、「秋凍」要得當
適度秋凍有助提升抗寒能力，但應以微熱未汗為度，避免大汗耗陽。冷水浴可持續進行。

六、防肥胖
入秋後食欲回升易致熱量過剩，肥胖者更需控制飲食與總體重。

七、防心梗
晚秋心肌梗塞與高血壓風險上升，建議增加蛋白質、鎂、鈳攝入，避免晚餐過飽，晨起補水，飲用淡茶保護心臟。