空调病饮食指南：5多5少原则助康复

患了空调病饮食要“5多5少”

    高温天频繁进出空调房，身体虚弱时尤其需注意饮食调理。以下“5多5少”是感冒时的饮食原则，供您参考。

    一、宜多吃5种食物

    1、清淡的汤和粥。感冒时肠胃功能减弱，清淡的粥和汤易于消化，热汤和热粥还能促进发汗，但出汗后需及时补水。

    2、清蒸的鸡和鱼。鸡肉和鱼肉富含多种人体必需氨基酸，且蛋白质易于消化吸收，能增强机体对感冒病毒的抵抗力。

    3、萝卜。萝卜中的萝卜素有助于预防感冒及缓解痰多等症状。推荐做法：将萝卜切碎挤汁，加入捣碎的姜汁和温开水调匀饮用。

    4、洋葱和大蒜。洋葱气味辛辣，可抗寒抵御感冒，且具抑菌作用，还能刺激消化腺分泌、促进食欲与消化。

    5、蜂蜜。蜂蜜含多种生物活性物质，能激发免疫功能，每日早晚各服一次可增强身体抵抗力。

    二、少碰5种食物

    1、甜食。甜食会增加痰量并导致腹胀，抑制食欲。需避免的高糖水果包括芒果、葡萄、荔枝、甘蔗、菠萝、红枣等。

    2、高盐食物。减少盐摄入可提高唾液溶菌酶含量，保护黏膜上皮细胞并促进免疫球蛋白分泌。感冒期间每日盐量应控制在5克以内。

    3、粗纤维食物。感冒时肠胃动力较弱，应避免芹菜、韭菜、茼蒿等粗纤维食物，以免增加肠胃负担。

    4、太辣的食物。辣椒等刺激性食物会扰乱脆弱的肠胃功能，甚至引发恶心、呕吐风险。

    5、浓茶、浓咖啡。浓茶和浓咖啡可能导致肠胃不适，甚至引发胃食管反流。