減少霧霾危害的四字訣：護肺防感冒的居家健康指南

健康小常識：減少霧霾天氣的危害四字訣

隨著空氣質量的惡化，霧霾天氣逐漸增多。在這種極端天氣中，如何減少霧霾對身體的危害是重中之重。以下是一些日常居家護理方法，堅持使用可以有效抵御霧霾侵襲。

一、潤：多吃山藥潤肺髒

灰霾的形成主要是空氣中懸浮的大量微粒和氣象條件共同作用，這類污染易引發肺部疾患。從保健角度出發，食療是值得提倡的輔助預防措施，例如百合、梨等食物具“潤肺”功效。

中醫所謂的“肺”與西醫概念有所區別，中醫認為肺氣負有推動和調節全身水液輸送與排洩的功能。“潤”即滋潤之意。肺為嬌髒，在霧霾天多食用百合、梨、山藥、白蘿卜、荸荠等潤肺食物，有助於身心健康。

二、揉：揉搓“迎香”防感冒

霧霾天容易誘發感冒。揉搓“迎香穴”能緩解感冒症狀，堅持按揉可作為預防感冒的有效方法。

迎香穴位於面部，鼻翼旁開約1厘米皺紋中（鼻翼外緣中點旁、鼻唇溝內）。具體做法是：兩手食指按住鼻翼兩側迎香穴，順時針與逆時針方向各搓摩36次，會有酸脹感。這個穴位是體表的感風之處，亦是停風之所，為治風要穴。經常按摩可祛頭面之風、散寒增強抗病能力，促進鼻周血液循環，使外邪不易入侵。

三、煉：“呬”字鍛煉補肺氣

霧霾天氣空氣污染嚴重，建議避免外出運動，但居家鍛煉是不錯的選擇。六字訣中的“呬”（sī，同“嘶”）字特別適合秋冬節練習，有助潤肺養肺、增補肺氣，對呼吸系統慢性疾病亦有改善作用。

練習方法：發音時兩唇微向後收，上下齒合而有縫，舌尖頂住縫隙。配合動作：兩手從小腹前抬起，轉掌心向上至兩乳平，外旋手臂使手心向外成立掌，指尖對喉，左右展臂推掌如鳥張翼。呼氣時讀“呬”字，提肛移重心至足跟；吸氣時兩唇輕合、舌撐上顎，全身放松，小腹隆起。動作頻率需與呼吸一致，柔和自然，重複6次。

四、熏：藥茶熏蒸護雙眼

霧霾天常見眼睛乾澀疼痛，是霧霾傷害的典型表現。菊花、枸杞子、決明子、綠茶等中藥皆有明目潤眼功效，製成藥茶熏蒸眼睛尤為有效。

做法：將上述中藥與茶葉用開水沖泡，趁熱置於眼前約30公分處，熏蒸約5分鐘至眼睛舒適為度。藥茶濕熱敷眼能暢通眼部經絡，促進血液迴圈，提高代謝與分泌功能，緩解不適並預防眼疾。

保持空氣流通，結合食療與穴位按摩，多管齊下減少霧霾對身體的影響。