经期7款补血养虚食谱

月经是女性独有的生理特性，经期饮食非常重要。经期若不注意饮食，很可能引发痛经及各类妇科疾病，但了解经期喝什么、吃什么能有效避免和缓解这些问题。同时，经期会流失一定血液，补血对女性至关重要。补血食物有很多，如肉类、动物肝脏、蛋、奶等，而经期快速补血，汤饮是最佳选择，因此女性必须关注“经期喝什么好补血”这一问题。

1、归地烧羊肉

组成：羊肉500克，当归、生地各15克，干姜10克。

做法：羊肉洗净切块，放入砂锅，加入洗净的药材及酱油、盐、糖、黄酒、适量清水，红烧至肉烂，可常服。

作用：温中补虚，益气摄血。适用于气虚所致月经量多、色淡质稀、面色无华、神疲气短、懒言、舌质淡、脉弱无力。

2、羊脖子炖黄芪

食材：羯羊脖子1个，黄芪饮片60克，姜葱香料适量。

做法：将羯羊脖子放入冷水煮沸，去除浮沫后煮半小时，再放入用纱布包好的黄芪饮片同煮，快熟时加入姜、葱、香料。

作用：羊脖子炖黄芪具有补气补血、扶正愈疮功效。经期失血过多女性适宜食用以补血。

3、龙眼黑豆大枣饮

食材：龙眼肉15克，黑豆30克，大枣1枚。

做法：将黑豆煮熟后留取豆汁，去除黑豆放入大枣，待大枣熟后加入龙眼肉微煮，呈黑红色药饮。

作用：针对经期补血问题，龙眼黑豆大枣饮是不错选择。龙眼本身具有良好补血功效，搭配同样补血的大枣，经期饮用尤为适宜。

4、生姜炖乌鸡

食材：鲜生姜、小乌鸡、黄芪、人参、当归、红枣。

做法：将鲜生姜30克切片铺于锅底，小乌鸡去净毛及内脏，破开去骨平铺锅中，加适量水，快熟时加入人参、当归、黄芪等中草药。

作用：乌鸡对女性有益，但产后常喝乳鸽汤大补。处于经期的女性同样可以喝生姜炖乌鸡，但需注意轮流饮用。

5、乌鸡白凤汤

食材：乌鸡、葱姜盐、枸杞、鸡精。

做法：将乌鸡放入压力锅，加入葱、姜、盐、枸杞、鸡精、适量清水，调至鸡档，保压15分钟，出锅后撒入少许香菜即可食用。

作用：乌鸡白凤汤鲜香味美，营养丰富，乌鸡营养全面，补血益气效果显著，药用价值较高，是经期失血过多女性的首选。

6、乌骨鸡汤

组成：乌骨鸡1只，当归、黄芪、茯苓各9克。

做法：将鸡洗净，去除杂脏，将药材填入鸡腹缝合，放入砂锅煮熟，去药渣，加入调味品后吃肉喝汤，分2-3次服完。经期前每天1剂，连服3-5次。

作用：健脾养心，益气养血。适用于气血不足导致的月经量少、经色稀淡、头晕眼花、心悸怔忡、面色萎黄、小腹空坠、舌质淡红、脉细。

7、乌鸡天麻汤

食材：乌鸡，辅料为天麻，以及姜、盐。

做法：将乌鸡放入压力锅，加入葱、姜、盐、枸杞、鸡精、适量清水，调至鸡档，保压15分钟，出锅后撒入少许香菜即可食用。

作用：乌鸡天麻汤极具营养价值，民间是效果不错的补血滋补秘方。天麻作用明显，具有治疗头晕目眩、中风偏瘫的功效。

经期注意事项：

经血容易滋生细菌，因此经期需更加注重局部清洁。但不能使用沐浴露、香皂或洗液，仅用温水即可，以免化学成分降低局部抵抗细菌能力。

经期绝对禁止同房，因此时局部抵抗能力下降，同房极易导致外界细菌入侵，甚至上行累及盆腔、输卵管等，引发妇科疾病。

购买卫生巾时，务必查看卫生许可证、QS认证、厂家信息和产品基本信息，不熟悉或不知名的品牌切勿购买。此前媒体曾曝光因使用不合格卫生巾而患上妇科疾病的案例，因此一定要选择可靠品牌。

经期可能出现腰腹坠胀，此时千万不可捶打腰部，这种做法不仅不能减轻痛苦，反而会加重盆腔充血。

经期不要喝咖啡、浓茶，更不能饮酒，否则这些刺激品会加重不适感。饮食应以清淡为主，避免辛辣刺激。

总结：上述7款经期补血食谱你记住了吗？在你不便的那几天里，一定要食用哦！这样即使在经期，你也能容光焕发。此外，还需注意以上经期事项！