9款润肤补血食疗方与食材推荐

补血的食物有哪些

一、黑芝麻

黑色与红色食物多有补血功效。黑色入肾，有助于肾藏精纳气；肾精化生血液，血的根本在于肾。红色食物则依据“以形补形，以色补色”理论。芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效，可促进肾生血、肝藏血和脾统血。

二、红枣

养胃健脾、补血安神；还能润肺止咳、调和营卫、生津液、通经络、助十二经络运行。对贫血、面色苍白、气血不调有很好的调理作用。

三、猪肉

血虚或缺铁性贫血者平时可多食猪肝炒菠菜。

四、莲藕

藕性温，鲜藕止血，熟藕补血。生吃可清热凉血、止血散瘀；熟吃可健脾胃、养血。有鼻出血者可用新鲜生藕汁迅速止血。女性适宜多吃，但月经期和体寒者不宜生吃，糖尿病人不宜熟吃。

五、胡萝卜

入脾胃和肺经，是补血、改善肾虚的上佳食物。能补肝血、健脾化滞、补中益气，尤其改善肝血不足引起的视力下降、夜盲症，对脾虚消化不良也有帮助。

六、桂圆肉

益心脾、补气血，对气虚、血虚、心悸失眠有效。气血双亏者可用桂圆、红枣煮粥；记忆力减退、睡眠不安可自制桂圆膏：桂圆肉500克加白糖500克，蒸膏状，每日一勺。

七、黑豆

助肾生髓化血，增强脾胃功能。适合肾虚、血虚者，常食可抗衰强体。

八、黑木耳

养阴补血、润肺明目。

九、乌鸡

养阴退虚热，乌鸡汤补虚损、益气血，适合阳虚、血虚者，但不宜过量食用，上火者慎用。

十、红糖

益气补血、健脾暖胃、活血止痛。性温，适合寒性体质者，胃炎、胃溃疡及糖尿病人不宜食用。

补血食疗推荐

四物乌鸡汤

四物汤（当归、川芎、白芍、熟地）是补血经典方剂。做法：乌鸡1只+四物中药包+姜片，大火煲20分钟后小火1小时，加盐食用。适合女性补血养血。

双色补血汤

推荐猪血（富含铁，有“清道夫”美称）。做法：猪血100克+豆腐100克+韭菜+骨汤+姜丝蒜片，补血排毒、益气养颜。

花生衣红枣汁

花生红衣补血止血作用显著。做法：花生米100克+红枣50克+红糖15克，煮半小时后去衣取汁。适合产后、病后血虚者。

结语：日常多食上述补血食物，尝试食疗方，让面色红润、精神更佳。