三款營養美食 讓你夏季曬不黑

夏日防曬輕食

三款營養美食，讓你夏季曬不黑

香菇豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，搾菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。

操作：

1. 將豆腐切成四方小塊，中心挖空;
2. 將洗淨泡軟的香菇剁碎，搾菜剁碎，加入調味料及澱粉拌勻即為餡料;
3. 將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

酸甜猕猴桃蝦球沙拉

原料：猕猴桃3個、蝦仁5個、奶酪粉30克、雞蛋1個、油適量、千島沙拉醬30克。

操作：

1. 猕猴桃洗淨，去皮，對半切開，用挖球器挖出果肉，做成猕猴桃盅;挖出的果肉切丁;雞蛋打入碗中攪勻成蛋汁備用。
2. 蝦仁洗淨，挑去泥腸，依序沾裹蛋汁之後再沾奶酪粉，放入熱油鍋中炸呈金黃色，撈出，瀝干油備用。
3. 將猕猴桃盅內放入蝦仁、猕猴桃肉，淋上千島沙拉醬，即可盛出享用。

木瓜蜂蜜糖水

原料：木瓜1個、蜂蜜適量、水適量。

操作：

1. 用水洗淨木瓜，將皮刨去，去瓤並切片；將木瓜放入煲中，加適量水。
2. 煲滾後轉中火煲30分鐘，加入蜂蜜調味，攪勻後即可飲用。

上述三款美食不僅能有效幫助防曬，還能補充身體所需的營養與抗氧化物質，是夏季護膚的輕食選擇。