女性經期調理養生食譜：阿膠款與經驗做法

女性經期調理可依個人情況選擇適當食譜，透過食材與中藥搭配達到滋養調理效果。以下是6款經期常見食譜及詳細做法，幫助補血、活氣、緩解不適。

阿膠糯米粥

功效：養血上血，滋陰補處，潤肺安胎，尤適於孕婦。

做法：阿膠20克，糯米100克，紅糖適量。先將阿膠搗碎，放入鍋內用火炒至黃色，再研成細末備用；糯米煮至九成熟時加入阿膠粉與紅糖，邊煮邊攪拌至粥稠膠化即可食用。

阿膠白肉湯

功效：補血活血，滋陰潤肺。

做法：阿膠6克、瘦豬肉100克、當歸6克。將當歸切段以紗布袋包備用；阿膠單獨蒸化後與豬肉、藥袋同煮，清水500毫升煎至約300ml，去渣加鹽调味即可。

玫瑰豬蹄

功效：理氣通經，活血化淤。

做法：玫瑰花15克、山楂30克、豬蹄1隻。豬蹄切塊與所有材料同煮1000毫升清水，約2小時後加鹽與糖收湯即可。

歸地燒羊肉

功效：益氣補血，和血調經。

做法：當歸、生地各15克，乾姜10克，羊肉200克。材料與清水文火煮1小時後去渣，加入醬油、黃酒與糖以文火收汁。

當歸烏骨雞

功效：滋補肝腎，養血調經。

做法：枸杞60克、當歸30克、白酒50克、烏骨雞1隻。先以白酒浸泡當歸與枸杞；雞身塗鹽與白酒，蒸1小時後加入藥料再蒸1小時，最後加味精即可。

四物木耳湯

功效：補血活血、養顏美肌。

做法：當歸、熟地、白芍、川芎各6-9克搭配黑木耳與紅糖，水煮1小時後調味服用。

二黃雞塊

功效：調經、益脾補肝、消除疲勞。

做法：黃精、地黃、天門冬與雞肉同煮2小時，最後加入調味料收湯食用。