三伏天養生攻略：從飲食、作息等做起

三伏天養生攻略：從飲食、作息等做起

「三伏天」是一年中氣溫最高、悶熱潮濕最重的時段，易導致口淡乏味、食欲不振、神疲乏力等所謂的「苦夏」症狀。這段期間需特別注重調養，合理安排作息，維持清淡飲食，並做好心理調節，保持心靈平靜、神態安寧，戒除躁動與怒氣。

一、清淡飲食

三伏天飲食應以清淡、易消化為主。建議多吃新鮮瓜果蔬菜，避免隔夜或重複烹煮的食物，減少油膩與辛辣攝入。適量食用苦味食物如苦瓜、苦菜、苦荞麥，以及荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜、扁豆、薏仁等，有助清熱祛暑、健脾開胃，是脾虛者的理想夏日食療。此外，出汗增多易耗氣傷陰，應補充益氣養陰的食物，例如山藥、大棗、蜂蜜、藕與木耳等。

二、切莫貪涼

空調雖是度夏必備，但長時間處於空調房易引發多種不適。使用時應定期通風，室內溫度建議保持在26℃左右，室內外溫差不宜超過7℃。兒童、孕婦以及關節炎、風濕病或呼吸道疾病患者更須加強保暖，避免冷風直吹，護好頸、背、腰、腹、腿等部位。此外，大汗時不宜立即洗冷水澡或吃冷飲，以免身體受損。

三、適度運動

三伏天體能消耗較大，強度運動如跑步、打球、爬山等應量力而為，可選擇以下較為和緩的活動：

• 游泳：水的散熱效率為空氣的15倍，且水中有浮力支撐，體溫穩定，不容易中暑。
• 釣魚：需要手、眼與心神的協調，有助平靜心緒、疏解心脾燥熱。
• 太極拳：可增強肺活量，促進內臟血液循環，振奮精神，建議在清晨或傍晚涼爽時進行，並及時補充水分。
• 靜坐：閉目端坐，吞津叩齒，可達到安神定氣、活血通絡的效果。方法為自然垂臂、閉目調息，緩慢深呼吸，並配合吞津與叩齒（10–15次），有益養心健脾。
• 熱水泡腳：伏天出現的身體乏力、濕氣重等不適，可透過熱水泡腳改善，具有健脾、除濕、通絡、利水功效。若加入威靈仙20克、蒼術15克、白術15克，效果更佳。