三伏天養生：清熱不忘扶陽的 6 個要點

三伏天養生清熱勿忘扶陽

一年中最熱的“三伏天”已經到來，許多人知道透過喝五花茶或清補涼水來清熱、解毒、祛濕。提醒大家，在祛暑清熱的同時， 「扶陽」同樣重要。以下說明三伏天如何以正確方式扶陽。

1、多喝溫補的姜水

若在開著空調的冷房內睡覺，睡前可喝杯姜棗茶：取 1~2 片生姜與 1~2 顆紅棗泡水。生姜助體表發汗解表，干姜則偏溫胃，適合作日常保健。

2、搖扇助眠，順勢養生

炎夏毛孔張開、汗出不止、陽氣外浮，易讓風寒乘虛入侵。溫度適宜時，搭扇入睡不僅能降溫，更可以活絡手臂、手腕血液循環，有助平穩血壓。若必須開空調，建議設定 26℃–27℃，並規避整晚使用，睡前覆好薄被以防受涼。

3、以熱解熱，避免過度贪涼

遵循“夏不欲窮涼”原則，少吃過冷飲食，改用熱水澡、溫開水等方式，以熱制熱，幫助體表毛孔順利開合。

4、適當午睡，補償精力

夏季宜晚睡早起，顺应自然界陽盛陰衰的節律。在中午暑熱最盛時小睡 20–30 分鐘，既能避開炎熱，又能消除疲勞、補充體力。

5、運動保持輕度，忌過於劇烈

夏季代謝活躍，但建議維持低運動量，避免高強度或過度出汗的運動，以不加重身體負荷為原則。

6、調節情緒，避免動怒

主動保持心情平靜，避免情緒過激或煩躁，讓神志清爽、氣機順調，這對心身健康至關重要。