睡前6件養生事助眠護齒

睡前不僅要刷牙，還有幾個小習慣，能幫助睡眠、護齒美肌。做好以下6件事，讓你睡得更快、更香。

1. 睡前刷牙、洗面、擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，有助於安穩入睡；看完電視後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

2. 梳頭

古醫家發現頭部穴位較多，梳頭可起到按摩、刺激作用。早晚用雙手指梳到皮膚發紅、發熱，能促進頭部血液循環，提高大腦思維和記憶能力，減少疲勞，有助於入睡。

3. 散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，促進血液循環到體表，讓皮膚得到滋養。躺下後關閉書報、放下思緒，減少大腦活動，更易入眠。

4. 喝杯加蜜牛奶

牛奶含促進睡眠的L-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜牛奶可助眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，避免早醒，特別適宜老年人。

5. 開窗通氣

保持室內空氣新鮮，適當通風，有助於睡得香甜。但睡時不要用被蒙頭。

6. 洗（搓）腳

「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」。用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心腳趾，可促進血液循環、舒筋活絡。古人認為腳是「人體第二心臟」，養好腳有助祛病健身。

前人對洗腳早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腩，丹田溫灼。