運動損傷應急處理指南：常見類型及正確做法

運動損傷應急虔理指南：常見類型及正確做法

運動過程中發生的各類損傷被稱為運動損傷，常見於年輕好動人群，由於熱愛運動並積極參與各項體育活動。然而，由於缺乏運動衛生知識或未妥善處理傷情，可能導致不必要痛苦，甚至嚴重時造成終身遺憾。本文整理了常見運動損傷的應急處理方法，協助你正確應對。

一、擦傷（表皮損傷）

若擦傷部位較淺，可塗抹紅藥水；若創面較髒或伴隨出血，應先以生理鹽水清創，再塗紅藥水。臉部皮膚較為敏感，建議避免使用紅藥水，可選擇其他適合的消毒劑預防感染。

二、肌肉拉傷（肌纖維撕裂）

主要由運動過度或熱身不足導致。一旦出現疼痛，應立即停止運動，並在傷處敷上冰塊或冷毛巾30 分鐘，可收縮局部小血管以減少出血與腫脹。切忌按摩或熱敷，否則可能加重症狀。

三、挫傷（由於受到直接打擊而導致的組織損傷）

輕度損傷一般不需特殊處理，在傷後24小時內冷敷，後轉為熱敷，並可配合活血化瘀藥膏或貼傷濕止痛膏加速恢復。大多數傷癒情況於約1周後吸收消失。若挫傷較嚴重，可用雲南白藥混合白酒塗擦傷處並加壓包扎，並建議每日2~3次接受理療以促進康復。

四、扭傷（關節部位被擰扭）

常見於踝關節、膝關節、腕關節及腰部，由關節外韌帶與肌腱受到過度扭曲而引發。不同部位的扭傷處理方式略有差異：

• 急性腰部扭傷：可讓患者仰躺於墊厚的木床上，腰部下方放置枕頭，先冷敷後熱敷。
• 四肢關節扭傷：立即將傷口部位抬高並冷敷；2~3 天後轉為熱敷。若出現腫脹、瘀青與劇烈疼痛，可用煮沸後冷卻的陳醋濕毛巾敷於傷處，每日2~3 次，每次約10 分鐘。

五、脱臼（關節脫位）

發生脫臼時，務必保持患者安靜，避免活動與揉搓傷處，否則可能加重損傷：

• 肩部脫臼：彎曲患者肘部，搭在前臂與肘部，使用三角巾掛於頸部固定，再以寬帶繞過肩與胸部，在對側胸部結實固定。
• 髋部脫臼：立即讓患者平躺於擔架上送醫，勿自行搬動或調整位置。

六、骨折

常見骨折分為兩類：

• 閉合性骨折：皮膚完整無傷口，斷骨未穿透皮膚。
• 開放性骨折：骨頭刺穿皮膚，創口與外界相通。

處理原則：

• 對於開放性骨折，禁止手動將骨頭歰納，應先以消毒紗布輕輕包覆傷口並止血，再使用平木板固定後送醫。
• 骨折後肢體不穩定易導致二次傷害，可用木板、硬塑料板或替代物將傷口上下兩個關節固定。
• 特別注意：疑有脊柱骨折者，必須讓患者平躺於堅實板床上，身體四周用衣物或被單墊穩，並避免移動頭部；昏迷者應保持側臥，防止嘔物吸入；不可撥高傷者頭部，以防脊髓進一步損傷。

額外提醒

360常識網提醒：紅藥水含有汞成分，不適合用於臉部等敏感部位，否則可能導致毀容。建議依實際情況選擇適當的替代消毒劑。