春季踏青八種常見運動損傷及急救措施

初春季節運動量增加，運動損傷風險較其他季節高出三成。做好防護與及時處理可避免不良後果。以下是八種常見損傷及應對方法：

1. 心臟血管猝死

包括安靜型與運動型，其中心肌梗塞、肺栓塞引發的安靜型占81%。過量運動（如長跑）會使心臟循環負荷突增，血液與氧氣需求急升而供應不足，導致心臟急性缺血，甚至心搏停止。運動時若出現不適，應立即停止，切勿硬撐。

2. 網球肘

不單見於網球，羽毛球、乒乓球等反擊運動也易引致。患者會出現手肘外側疼痛、握力下降與反手動作困難。多因肌腱點發炎所致。急性期冷敷並配合口服或外用消炎止痛藥；慢性期可進行理療或使用護肘。

3. 肩周肌腱勞損

由重複過負荷動作引發，導致肌腱與肌肉發炎、腫痛，活動時加重。輕者局部疼痛，重者出現肌肉撕裂感，伴隨手臂抬舉困難。發生後應冰敷、減少活動，並及早就醫評估。

4. 膝關節韌帶與半月板損傷

韌帶負責關節穩定，轉傷或碰撞易造成撕裂，導致關節不穩與腫痛。半月板則起避震作用，受損後會出彈響或深蹲痛。若不及時處理，會反覆受傷，進而引發滑膜炎或軟骨磨損，加速關節退化。

5. 骨折

分為皮肉完整的閉合性骨折，以及皮肉破裂的開放性骨折。後者不可手動按撐或揉搓，應立即消毒、包扎、止血並以平木板固定後送醫。上肢骨折固定于身體，下肢骨折伸直腳部並對側固定後就診。

6. 肌肉痙攣（抽筋）

常因寒冷、過度疲勞或熱身不足引起，特別於長時間運動或游泳時。發作時肌肉堅硬、劇痛，難以緩解。應即時停止運動，輕柔拉伸並保暖。

7. 肌肉拉傷

多由間接外力導致肌肉過度伸展而拉傷。表現為疼痛、腫脹、壓痛與硬結，動作收縮或拉長時疼痛加剧。

8. 側腹痛（腹部刺痛）

常見於運動中斷後恢復階段，或偶運動者。可能是呼吸肌缺血或餐後立即劇烈運動引發。逐漸增加運動強度可減少發生。

專家提醒

戶外活動前應充分熱身、穿戴合適裝備，並隨身攜帵緊急醫藥。春季踏青雖好，切勿忽視身體信號，避免小傷變重癥。