運動損傷後的急救與預防：避免亂揉的正確做法

健身前應如何護筋骨？

對於不同運動項目，應加強易傷部位與薄弱部位的訓練，以預防受傷。準備活動結束後與正式運動的間隔建議為1至4分鐘，體溫上升、微汗即止；冬季可適當延長。
例如游泳需避免空腹或飽腹下水，先活動下肢防抽筋；老年人跳舞前應檢視場地是否平整防滑，著防滑鞋，減少腰椎與髋關節的過度扭動；兒童與青少年避免在夜晚滑冰，必須佩戴護具；球類運動則需確認場地乾燥，避免滑倒導致關節、韌帶甚至骨折傷害。

常見骨傷害如何急救？

雷主任指出，健身常見損傷包括擦傷、扭傷、挫傷、肌肉拉傷、脫臼與骨折等，處理方式需根據傷類與嚴重程度而定。

擦傷：以礦泉水清潔傷口、止血，抬高患肢、加壓包扎，並點壓止血，就近就醫。

扭傷：急性腰扭傷可仰躺於稍硬的床褥上，腰下置枕，先冷敷24小時後轉熱敷；關節扭傷（如踝、膝、腕）應抬高患肢，先冷敷24小時後再熱敷。若腫痛與瘀青，可每日2至3次以半斤陳醋加熱後濕敷10分鐘。
重度扭傷應先止血止痛，抬高患肢，用冷水沖洗或冷毛巾冷敷以收縮血管，減少出血與疼痛。切勿亂揉，以免加重出血，之後用棉花填撐並加壇包扎；48小時後改用熱敷，促進淤血吸收。

脫臼處理要輕柔，禁止隨意拉扯或扭動，先冷敷、加壓固定，並儘速由正規醫院專科醫生矯治。
骨折則需防休克、止血止痛、包扎固定後送醫；後期因肌肉萎縮或關節僵硬，務必配合康復訓練。

科學預防與健身注意事項

在多組訓練中，組與組之間應留出休息時間，以緩解肌肉疲勞、避免局部負擔過重而受傷。由於每次運動量過集中易導致傷害，必須均衡分配運動強度。
此外，現代職場人員由於長期靜態操作電腦，重複性動作易導致「腕管綜合徵」等骨骼問題；中年以上女性則常出現頸椎、腰椎、膝關節疼痛，甚至骨折風險上升。因此選擇科學的健骨運動、均衡營養、預防骨質疏鬆對女性與職務群體尤為重要。
健身前，建議進行擴胸展臂、上體前屈、踢腿抬腿、蹲起站立等熱身動作，並加強易傷部位的肌力練習。