運動損傷急救與預防：健身前準備與骨關節保護

健身前必備：活絡筋骨與預防損傷

夏季健身活動豐富，包括跳舞、滑冰、放風籠、游泳及各類球類運動。健身教練雷主任強調，所有運動前務必要認真做好準備活動。不同運動項目需加強易受傷部位及薄弱部位訓練。準備活動結束後，建議休息1至4分鐘，使身體微微發熱即可，冬季可延長時間。

例如游泳，應避免空腹或飽腹下場，並先活動下肢以防腳抽筋。老年人在場地跳舞時，應選擇平坦防滑地面，穿著防滑鞋，並減少腰椎和髋關節的幅度。兒童與青少年夜晚避免滑冰，必時穿戴頭盔、護肘與護膝。球類運動則需確認場地乾燥，避免滑倒導致關節、韌帶或骨折損傷。

【教你一招】有效防損傷訓練方法要科學。掌握正確的訓練方式和健身技術，根據個人承受能力逐步增加負荷。準備活動要充分，可通過慢跑、輕輕壓拉關節或抖動全身來進行，避免單一強化訓練造成局部過度負荷。

常見骨傷害如何即時處理

雷主任指出，健身中常見損傷包括擦傷、扭傷、挫傷、肌肉拉傷、脱臼與骨折等，需根據不同傷情採取對應措施。

對於擦傷，可用礦泉水清洗傷口並止血，輕輕抬高傷肢、加壓包扎後就醫。扭傷時，急性腰扭傷可仰躺於稍厚的床板上，腰下放置枕頭，先冷敷24小時後切換熱敷；關節扭傷則應抬高傷處並冷敷，第二天再熱敷。若傷處腫痛或皮膚變青，可用陳醋加熱後濕敷。重度扭傷應先止血並冷敷，切勿亂揉，48小時後改用熱敷。肌肉或韧带輕微受傷的處理方式與扭傷相近。關節脫臼應保持冷敷、固定後由專業醫生處理。骨折則需先止血、包扎固定並立即送醫，後期康復訓練同樣重要。

【教你一招】在多組訓練中，應安排組間休息，以幫助肌肉恢復，減少因局部負荷過重而導致的損傷風險。

科學健骨：關注骨骼關節長期健康

儘管現代職業環境越來越優越，骨關節問題卻日益年輕化且多重發生。這與不當使用骨骼、缺乏保護與預防意識密切相關。長期重複性的機械操作，如久坐使用電腦，易導致「腕管綜合征」等問題。中老年女性則常出現頸椎、腰椎、膝關節等不適，甚至骨折風險上升。

【教你一招】健身中軟組織損傷最為常見，因此加強易受傷部位肌力鍛鍊至關重要。健身前可進行擴胸、踢腿、蹲起等熱身動作，為身體做好運動準備。