RICE 是應對運動損傷的經典急救原則，能有效減少腫脹、疼痛並加速恢復。該方法適用於大多數輕微至中度肌肉、關節或軟組織損傷。
R=Rest（休息）
受傷後立即停止運動，給予受傷部位充分的休息時間。一般約需1個月左右恢復。避免在未完全康復時帶傷活動，否則容易導致傷情反復，甚至轉為慢性勞損，極大延長恢復周期。
I=Ice（冰敷）—關鍵步驟
冰敷有助於收縮血管，減少腫脹、疼痛和肌肉痙攣。受傷後48小時內是冰敷黃金時期。
正確方法：
- 使用雙層塑膠袋或濕毛巾包裹碎冰，敷於傷口表面。
- 若皮膚對冷刺激過敏，可用濕的彈性繃帶隔開。
- 每次冰敷20–30分鐘，待皮膚感覺出現冷→疼痛→灼熱→麻木四個階段後即可停止。
- 冰敷結束後，應立即使用彈性繃帶壓迫包扎並抬高傷處。
實用替代方案：
- 若無冰块，可使用冰棍或冷水毛巾代替。
- 化學冷敷包雖便攜，但冷效持續時間短、價格較高，且有潔漏腐蝕皮膚風險，建議作為備選。
C=Compression（壓迫）
使用彈性繃帶對傷口施加適當壓力，有助於減少內部出血和腫脹。
操作要點：
- 從傷口下方幾公分處開始，由下而上螺旋式包覆，重疊約50%。
- 保持適度緊度—以露出趾端或指端時其顏色正常為準。
- 若出現疼痛、發紫、麻木或刺癢，說明過緊，需立即鬆開重包。
E=Elevation（抬高）
將傷肢抬高至心臟水平以上，能進一步減少血液流向傷口，有助於控制腫脹。特別是在傷後24小時內應持續抬高。
注意：疑似骨折時，應先使用夾板固定，再考慮抬高；部分骨折部位則不宜抬高。
RICE操作順序與進階建議
基本順序：停止活動（A）→評估傷情（B）→冰敷（C）→加壓（D）→抬高（E）。
進階護理：
- 冰敷持續時間：輕微傷害可冰敷2–3天；較嚴重傷害建議冰敷至少72小時。
- 抬高姿態：在睡眠時亦應保持傷肢抬高，可用支撐物放在下方。
- 恢復活動：次日清晨可重新執行完整RICE流程，並逐漸恢適度運動。
注意事項：
- 冰敷單次不超過30分鐘，避免凍傷或神經損傷。
- 循環系統疾病或雷諾氏病患者禁用冰敷。
- 冷熱切勿混淆—傷後48小時內禁熱敷，否則會加重腫脹。