運動中常見的6大損傷與處理方法

運動時常見的損傷及正確處理方式如下：

一、擦傷

表皮擦傷若傷口淺薄，可塗抹紅藥水；若創面較髒或出血，應先用生理鹽水清創，再塗紅藥水或紫藥水。

二、肌肉拉傷

由於肌纖維撕裂導致，多因運動過度或熱身不足。發現痛感應立即停下運動，並在疼痛部位冷敷30分鐘，收縮血管減少瘀腫，切忌搓揉或熱敷。

三、挫傷

由於局部受到鈍器打擊而引發。輕度傷勢可冷敷24小時後使用活血化瘀藥水，外敷傷濕止痛膏；第一天冷敷、第二天熱敷，約一週可吸收。較重傷勢可用雲南白藥加白酒調敷並包扎，間隔2-3天換藥，配合理療加速恢復。

四、扭傷

由關節突然過猛扭轉拉扯韌帶與肌腱，常發生在踝、膝、腕及腰部。不同部位需對應處理：

• 急性腰扭傷：仰躺於厚木床，腰下墊枕，先冷敷後熱敷。
• 關節扭傷：抬高傷處，冷敷2-3天後再熱敷；腫痛時可用陳醋熱敷毛巾每日2-3次、每次10分鐘。

五、脫臼

關節脫位時，務必保持患者安靜且避免活動，不可揉搓傷口。具體做法：

• 肩部脫臼：彎肘90度，用三角巾托住前臂與肘部，掛在頸部，額外用寬帶固定頭部；
• 髋部脫臼：立即讓患者平躺於硬板床，並迅速送醫。

六、骨折

分閉合性（皮膚完整）及開放性（皮膚破裂）兩類。處理原則：

• 開放性骨折：勿試圖將骨頭塞回，應先以消毒 gauze 包扎止血，再用平硬木板固定後送醫；
• 疑有脊柱骨折：患者應平躺於门板或擔架，四周用衣物墊穩，避免頭部移動或抬起；昏迷者採俯臥位、頭轉側防止嘔吸；疑有頸椎傷害時，頭兩側置枕或扶持固定，確保轉運中不移動。

骨折時可用木板或塑料板固定上下關節；若無外固定材料，上肢可屈肘固定於身體，下肢可伸直腳部與對側肢體固定。