家住大連市的張女士因肩膀剧痛活動受限就醫，後續發現是因練瑜伽時誤用熱敷導致傷情加重。這提醒我們：關節扭傷後，「先冷後熱」的處理原則至關重要。
日常生活中，踝關節「崴腳」、腕關節「戳手」等扭傷或拉傷常見。如果處理不當，輕者傷上加傷，重者導致長期不適。遇到關節扭傷，應如何科學應對？
辨扭傷程度看症狀
關節扭傷後，受傷部位通常會出現以下四種表現：
- 疼痛：脹痛、熱痛或撕裂樣疼痛，活動時加重且局部有壓痛。
- 腫脹：關節周圍不同程度腫脹，肌肉拉傷時可能較不明顯。
- 瘀血：局部青紫或紅紫圍繞受傷關節。
- 運動障礙：傷側下肢疼痛難以著地；腰部扭傷則難以轉身。
緊急救治五大步驟
遵循以下步驟有助於受傷組織自行修復，恢復關節功能：
- 停運動：立即停止活動，坐下或躺下休息，鬆解傷處衣物或鞋帶。
- 固定：使用夾板或布條、繃帶穩定受傷部位。
- 先冷敷：冰水或冰袋冷敷15～20分鐘，24小時內重複3～5次。
- 後熱敷或噴藥：24小時後改用熱敷或噴灑止痛、活血化瘀的氣霧藥品。
- 抬高肢體：睡眠時抬高受傷肢體一周左右，減少滲出與腫脹。
特別注意：先冷後熱的原則
- 恢復期間避免運動和按摩，防止加重損傷或形成陳舊傷。
- 24小時內冷敷可減緩炎性滲出、控腫；轉為熱敷後加速血液循環。二者順序不可颠倒，錯誤處理會加劇腫脹並延長恢復時間。