運動後補水的注意事項

當人體失水達到體重的5%時，血漿量會下降15%以上，影響運動表現。臨床研究指出，及時補水可增加血漿量，減少血管阻力，提升心臟效率，延長運動時間，並促進胃排空。因此運動時科學補水至關重要。那麼如何正確補水？

一、掌握補水時機

兩種常見錯誤做法：口渴時大量喝水易引起腹脹、胃痛；因怕增加心臟負擔而強迫忍耐，導致嚴重脫水。最佳補水時機為運動前30分鐘，此時最利代謝；大強度運動中及休息期間也應少量補水。

二、控制補水量與水溫

避免一次性大量飲水，建議少量多次：每次休息時約100毫升，或每20分鐘補充一次（不超過25毫升）。水溫建議在15℃～22℃之間，夏季也應避免過冷，最低不低於5℃，以防傷身。

三、選擇適當的飲用水或飲料

根據運動類型選擇補充液：時間長、消耗大的運動可選含糖量3%以下的果汁；易出汗者應補充溫鹽水或含鈉、鉀、鎂等礦物質的運動飲料。避免直接饮用白開水，以免引發體溫過高、肌肉痙攣甚至"水中毒"。