夏季四類肌肉拉傷急救指南

夏天是運動健身的好時節，但不正確的運動方式也容易導致肌肉受傷。本文介紹夏季四類常見肌肉拉傷的急救方法，幫助您及時處理，減少傷害。

腳踝扭傷

穿高跟鞋、跑步時跌倒等都可能導致腳踝扭傷，這是最常見的運動傷害之一。若發生扭傷，應立即停止運動，絕不繼續轉動受傷關節，否則會加重傷情。接著進行冰敷，用塑料袋裝著冰塊加水，敷於傷處15分鐘後休息5分鐘，重複1至2小時。然後用彈性繃帶包扎傷口，並將患肢抬高，以減輕腫脹。

注意事項：腳踝扭傷通常需要2至3個月恢復，確保完全康復後再恢復運動。傷後切勿按摩，以免造成更大範圍的淤血。

手指挫傷

手指挫傷常因接球動作不當或用力過度導致。傷後應立即冷敷，使用冷水或冰塊敷於傷處半小時左右，收縮血管、減輕腫脹。每日可冷敷2至3次，持續24小時。待急症期過後，可塗擦活血化淤藥物如紅花油或雲南白藥。

注意事項：冷敷期間禁止熱敷或揉搓，否則會加劇腫脹。恢復期若需運動，應使用膠布或創可帖固定保護。若傷情嚴重，應及時就醫。

腰部扭傷

搬運重物、運動或姿勢不正確都容易造成腰部扭傷。發生後最重要的是休息，應平躺硬板床，雙側腰部用枕頭或沙袋支撐減少活動。可輕輕抱膝以緩解疼痛，並配合局部熱敷或手部導引，促進血液循環，幫助血腫吸收。若疼痛持續不減，應及時就醫接受椎骨復位治療。

注意事項：腰部受傷後需及時醫治，拖延可能導致腰肌勞損，錯過最佳治療時機。

肌肉抽筋

肌肉抽筋常由於肌肉突然收縮或神經刺激引起，運動前熱身不足、冷熱交替刺激或鹽分流失都會導致抽筋。常見於手指、手掌、小腿和大腿等部位。

不同部位的緩解方法：

• 手指：握拳後用力伸直，重複數次。
• 手掌：雙手交叉掌心向外，用力伸展後彎。
• 脚趾：伸直腿部，用傷趾抵住另一腳跟壓迫前彎。
• 大腿：屈膝抱小腿，內收大腿肌肉，然後伸直，重複動作。

若抽筋持續不緩解，可進行熱敷、熱水浴或使用電療設備，並配合噴抹松筋止痛藥膏。