夏季運動急救四大招：扭傷、挫傷與抽筋處理指南

夏天是運動健身的好時機，但不當運動容易造成傷害。運動前充分暖身、活動關節是預防傷亡的關鍵。一旦受傷，冷靜應對及時處理至關重要。本文介紹四大常見夏季運動傷害的急救方法，協助您有效減輕傷害、加速恢復。

腳踝扭傷：冷敷固定抬高，避免二次受傷

穿高跟鞋或跑步跌倒都易導致腳踝扭傷，這是最常見的運動傷害之一。發生扭傷時，應立即停止運動，避免加重關節損傷。

• 冷敷減腫：使用冰袋（塑料袋裝冰塊加水）敷於傷處，每次15分鐘、間隔5分鐘，重複1-2小時，以收縮血管減輕腫脹。
• 加壓包扎：用彈性繃帶包住傷處，提供穩定支撐。
• 抬高患肢：每天將腳踝抬高，高於心臟水平，有助減少腫脹。

提醒：腳踝扭傷恢復期約需2-3個月，確保完全康復再恢復運動，否則易二次受傷。傷後切勿按摩，以免造成更大範圍的淤血。

手指挫傷：冷敷鎮痛，急性期後輕柔按摩

手指挫傷常因接球動作不當或肌腱過度緊張導致，急性期需及時冷敷以減輕水腫。

• 急性期處理（24小時內）：立即冷敷，每次約半小時，可間歇進行2-3次，幫助收縮血管。
• 恢復期護理：急性期過後，可輕輕按摩並塗擦活血化淤藥物如紅花油、雲南白藥。

提醒：急性期禁止揉搓或使用活血藥物，否則會加速血液循環、加重腫脹。運動時需用膠布或創可貼固定保護，若傷情嚴重，應及時就醫。

腰部扭傷：靜養休息，熱敷導引緩解疼痛

腰部扭傷多因搬運重物、運動姿態不當或肌神經協調失調引發及時就醫至關重要，否則易導致慢性腰肌勞損。

• 充分休息：平躺硬板床，雙側放置枕頭或沙袋支撐，減少腰部活動。
• 輔助療法：可進行局部熱敷或輕柔導引，促進血液循環、加速血腫吸收。

提醒：腰部受傷後切勿拖延，應盡早就醫接受椎骨檢查及復位，避免後續合併症。

肌肉抽筋：伸展按摩與熱療並用

肌肉抽筋（痙攣）常因突然劇烈收縮、運動前未充分熱身或鹽分流失過快導致，好發於手指、小腿、大腿等部位。

• 即刻伸展：例如手指抽筋可握拳後用力伸張重複數次；小腿抽筋可伸直腿將腳趾向後扳壓。
• 熱療緩解：若抽筋持續不減，可使用熱水袋、熱毛巾或電熱療器進行局部熱敷，並配合塗擦松筋止痛的藥水或膏方。

提醒：持續性抽筋或無效時，應立即接受熱療並就醫，進一步排除其他潛在損傷。