專家教你扭傷的處理方法：RICE原則詳解

生活中常見扭傷、挫傷或肌肉勞損等意外，當傷害發生時，掌握所謂的 “RICE” 急救法（米），能有效避免病情惡化並加速康復。以下是四大步驟：

第一步：休息 (Rest)

受傷後應立即停止活動，讓身體充分休息。這不僅可以促進更快復原，還能減少疼痛、出血或腫脹的發生，從而防止傷勢進一步惡化。

第二步：冷敷 (Ice)

在休息 15 至 20 分鐘後，進行冷敷，每次約 15 至 20 分鐘。冷敷時，冰袋與皮膚之間需隔一层毛巾或布料，避免直接接觸。冷敷後可移除冰塊休息 5 分鐘，然後再次冷敷。

冷敷的主要作用是收縮血管，有效減輕腫脹、疼痛和肌肉痙攣。在冷敷過程中，為了避免凍傷或皮膚損傷，通常會出現四個感覺階段：冷 → 疼痛 → 灼熱 → 麻木。當感覺進入麻木階段時，即可停止冷敷。傷後兩天內，建議每天至少進行 3 至 4 次冷敷；傷情較為嚴重者，建議持續冷敷 3 天，待腫脹明顯消退後，再考慮轉為熱敷，切勿過早切換。

第三步：加壓 (Compression)

冷敷後，應使用乾淨的醫用敷料覆蓋傷口，並配合手壓或彈力绷带對患處進行加壓包扎，以減緩進一步的傷害。包紋時，建議從傷口下方數公分處開始，由下而上螺旋式重疊包覆，壓力需均勻且略感緊密，但經過傷口時要稍顯鬆弛，以確保血液循環不受阻礙。

包扎過程中，應時刻觀察肢端顏色。若出現疼痛、皮膚變色、痙攣或刺痛等症狀，說明包繃過緊，應立即解除並重新調整。

第四步：抬高 (Elevation)

將傷患部位抬高至超過心臟水平的位置，有助於促進血液回流，達到止血和減腫的效果。若懷疑骨折，則應先使用夾板或硬物固定傷處，再進行抬高，避誤加劇傷情。