跑步扭傷怎麼辦？分階段處理與急救要點

一、急性期（受傷後48小時內）

首先判斷傷勢輕重：輕微疼痛且能活動者，多為軟組織損傷，可自行處理；若出現劇痛、無法站立、腎痛、聽到聲音或迅速腫脹，則可能是骨折，應立即就醫。踝扭傷後緊急處理原則為 P.R.I.C.E.：保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Icing）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）。

具體做法：

• 使用彈性繃帶或氣壓式固定器壓傷口，減少進一步腫脹；
• 將下肢抬高以促進靜脈血回流；
• 冰敷傷處（建議每小時20分鐘），可用毛巾包裹冰塊或夏季使用涼山泉水濕毛巾，禁用冰直接接觸皮膚；
• 48小時內禁用熱敷及膏藥貼，以免加重症狀。

二、亞急性期（48小時後）

此階段可開始物理治療（如超聲波、經皮電刺激），並交替進行冷熱療：泡溫水5分鐘（不痛範圍內活動），切換冷水1分鐘，重複数次後以溫水結束。同時可配合外敷膏藥、消腫散（芙蓉葉30克、赤小豆10克、芒硝3克研末調敷）及內服跌打丸，並在傷處上方從下向上輕柔按摩以助消肿止痛。建議穿著護踝支撐患部。

三、慢性期（約6週後）

可逐漸恢低強度活動，如小步慢跑、八字跑動作，但避免跳躍。建議穿戴護踝或使用肌內效貼布。恢復運動前需加強小腿足外翻肌肉訓練，並從輕度運動開始，完全恢復通常需6週以上。

四、常見成因

• 運動過度；
• 缺乏熱身；
• 身體適應性差。

五、症狀警示

• 患肌無力、活動受限；
• 皮膚瘀血、擦傷；
• 明顯腫脹。

六、立即送醫指標

• 無法移動傷肢；
• 外出血不止。

預防建議

• 加強腿部與足踝肌肉及柔韌性訓練；
• 運動前充分熱身；
• 避免突然增加運動量。