高溫天防中暑：補充水分與飲食注意事項

高溫天氣來臨，為有效避免中暑，特別是對於年老體弱等重點人群，應加強保護，並努力營造舒適的室內環境。保持室內通風，將室溫調節至26～28℃，並控制室內外溫差在8℃以內。此外，維持情緒穩定與均衡膳食至關重要。

高溫天需隨時補充水分 建議飲用溫熱茶水或鹽開水

在大量出汗的情況下，人體容易缺水，因此在高溫天氣中不能等口渴了才喝水，而應該主動、頻繁地補充水分。建議優選溫熱的茶水或鹽開水，這樣有助於汗腺打開，促進排汗並帶走體內熱量，達到更好的消暑效果。值得注意的是，冷飲並非防暑良方，過量攝入冰冷食物可能會刺激消化系統，反而增加不適風險。

此外，可以考慮飲用食醋或豆漿。預防中暑時，飲用少量食醋有助於生津止渴、促進消化；而胃口不佳時，一杯豆漿不僅能補充營養，還能避免引發體內熱氣。

水果與蔬菜方面，西紅柿、西瓜、苦瓜、桃、烏梅、黃瓜、綠豆等都是不錯的選擇，它們有助於清熱解暑。相反，羊肉、狗肉、帶魚、核桃仁、椰 子等溫熱性食物，在三伏天期間體質偏熱者應盡量少吃。

提高對先兆中暑的警惕性同樣重要。若出現頭昏、頭痛、口渴、大量出汗、全身疲乏或心慌等症狀，應立即轉移到涼爽環境，並及時採取納涼措施，以避免症狀進一步惡化。