夏季養生四原則與實用指南

夏季養生需遵循四大原則，並配合適當的飲食、作息與運動，以應對炎熱氣候。防暑降溫要適時、適中，飲食結構要科學合理，多吃一些涼性食物，如苦瓜、皮蛋、蓮子等。保駕藥物更要有備無患。

夏季養生四原則-夏季養生飲食

夏季養生四原則

健脾除濕：濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等症狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

清熱消暑：夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

冬病夏治：所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，運用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾玻可試用鮮芝麻花常搓易凍傷處預防冬季凍瘡；或在穴位上貼藥膏治療冬季哮喘和鼻炎。

補養肺腎：中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

夏季養生之飲食篇

飲食注意收發，對應節氣而食用。飲食對於養生來說，就是順應天時地利人和。蔬菜瓜果存在著南北差異，吃異地的瓜果容易引起身體不適。養生更偏向於中醫，但個體體質不同，什麼時候吃哪產的什麼食物需因人而異。

• 多吃瓜類：夏季氣溫高，人體水分流失多。瓜類蔬菜含水量都在90%以上，具有降低血壓、保護血管的作用。
• 多吃涼性蔬菜：如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。
• 多吃殺菌蔬菜：夏季腸道傳染病多發，可多吃大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等含有豐富植物廣譜殺菌素的蔬菜，最好生食。

夏季養生之睡眠篇

保持床鋪整潔：減少細菌滋生，營造良好睡眠環境。

注意室溫濕度：室溫保持20-23℃，濕度50%-70%為佳，並確保通風良好。

選用合適卧具：枕頭不宜太高，建議使用天然草木植物精細編織的草席或竹席、涼枕。

午睡：時間控制在1小時左右，避免過長影響夜間睡眠。

夏季養生之運動篇

1. 晨練不宜過早，以免影響睡眠。
2. 運動時要控制強度，夏季能量消耗大。
3. 運動後避免立即食用冷飲，建議補充溫稀鹽水。

夏季養生之疾病篇

夏季是腸道傳染病和皮膚病的高峰期，常見問題及預防如下：

• 熱感冒：補充足夠水分和營養，確保8小時睡眠，均衡膳食，多吃番茄、黃瓜等高維生素食物。
• 細菌性痢疾：不食用隔夜食物，當天食物及水果（如西瓜）盡量一次吃完或密封冷藏；避免食用衛生條件不佳的鹵菜。
• 細菌性食物中毒：生熟食物分開，徹底加熱食物，不食用腐敗變質食品。若出現症狀，立即停止食用並就醫。
• 熱中風：老年人需特別注意補水和避免忽冷忽熱。頭昏頭痛、半身麻木酸軟等是中風前兆，應及時就醫。

最後提醒：防暑降溫要適時、適中，飲食結構要科學合理，多吃涼性食物，並隨身攜帶防暑藥物，做到有備無患。