專家教你冬季保暖：12個實用小妙招提升體溫

專家教你如何御寒：冬季保暖的12個小妙招

連日來全國各地持續降溫，國外也經受著寒冷的考驗。英國《每日郵報》11月26日刊出 “冬季保暖的12個小妙招”，請各科專家教你如何有效御寒。

1. 暖氣溫度別太高

英國倫敦大學學院附屬醫院血管外科專家約翰·斯科爾表示，空調、暖氣溫度過高會導致室內外溫差過大，出門時小血管易突然收縮，讓人感覺更寒冷。因此，建議將室內溫度設置在 18℃~20℃ 為宜。

2. 少攝入咖啡因

英國劉易捨姆總醫院血管外科專家艾迪·查羅納指出，咖啡因會擴張血管，導致身體在寒冷環境中更易散失熱量，讓人感覺更冷。建議選擇 脫咖啡因熱飲 如姜茶等，更適合冬季保暖。

3. 手別放進口袋裡

英國脊椎按摩協會專家蒂姆·哈切夫建議，冬季走路時應避免將雙手插入口袋，並佩戴手套、擺動雙臂，以促進手部血液循環，幫助身體生熱。

4．多喝豆奶

英國飲食協會營養學家薩拉·辛克博士建議，早餐喝一杯 豆奶，並搭配堅果和酸奶。蛋白質相比碳水和脂肪，能更有效地提升體溫。

5．帽子要蓋上耳朵

英國南曼徹斯特大學醫院耳鼻喉外科專家安德魯·卡米勒裡博士指出，頭部散熱佔體內散熱的 30%。選擇能覆蓋耳朵的帽子，避免從大量血管稀少的耳朵散失熱量。

6．起床前活動腳趾

英國理療師薩米·馬戈建議：起床前先活動腳趾20次，並以腳畫圈活動踝關節，再收縮放鬆大腿肌肉，幫助身體提前啟動，改善血液循環。

7．使用保濕霜

英國皮膚科專家安肖·薩霍塔提醒濕疹或皮膚炎患者：冷天皮膚保濕至關重要，因皮膚發炎會加速體熱流失。

8．鞋子放在暖氣旁

英國足病專家邁克·奧尼爾指出，穿鞋前將鞋子放在暖氣旁預熱。冰冷鞋子會導致腳部持續低溫，因為四肢末端血液供應較少。

9．穿個小背心

穿保暖背心或使用腹帶，能有效鎖住體核心溫度，減少體熱向周圍散發，提升整體保暖效果。

10．坐搖椅

長時間久坐會導致體溫下降。改用搖椅不僅能活動肌肉，還可藉由不自主的微小運動促進血液循環，生成更多體熱。

11．不要一直窩在家裡

根據加拿大多倫多大學研究，喜歡社交的人對寒冷更有抵抗力。與其在家“冬眠”，不如主動社交，與朋友交流可提升溫暖感和積極情緒。

12．回憶快樂往事

英國南安普頓大學研究發現，回憶快樂過往能喚起身體舒適感，實際上可提升體溫、增強抗寒能力。