運動擦傷與損傷的急救常識

擦傷：礦泉水清洗傷口

擦傷即皮膚被磨破，是各種運動中常見的輕微傷害。一般僅涉及表皮，處理相對簡單。

運動場所通常容易購買到礦泉水。若出現擦傷，首先應用礦泉水徹底清洗傷口。若傷口表浅，清洗後即可保持乾爽；如有少量出血，則在沖洗後貼上止血貼即可。

肌肉拉傷：冰敷減輕疼痛與腫脹

由於熱身不足、運動過度或未恢復運動習慣，容易導致肌肉拉傷，常見症狀包括疼痛、腫脹與明顯的壓痛。疼痛程度可作為受傷嚴重的參考指標。

發現疼痛後應立即停止活動。若缺乏冰塊或冷毛巾，可使用冰凍礦泉水或冰棒進行冷敷。方法為將冷源壓於傷處5至10分鐘，稍作停留後再次冷敷，避免長時間受壓造成不適。建議持續冷敷約30分鐘，有助減少局部充血與腫脹，並降低次日皮膚腫脹的程度。

在冷敷處理後回家，可於疼痛部位塗用抗炎鎮痛凝膠（如柏斯福），或噴灑云南白藥氣霧劑等。初期不建議立即使用活血類藥物。

挫傷：先冷後熱，謹慎按摩

挫傷在運動中常因碰撞造成，例如腳部踢到門柱、頭部觸及籃球架或搶球時的意外碰撞。輕度挫傷的處理方式與肌肉拉傷相同，以冷敷加壓為主。

值得注意的是，受傷後24小時內避免熱敷或大力揉搓，否則可能導致瘀血擴散。此時應以冷敷為主；24小時後可改為熱敷，並配合活血化瘀的藥物（如紅花油），大約一周後可望基本恢復。若挫傷較重，則應及時就醫處理。