日常運動通常為休閒性質，嚴重創傷較少發生，但仍可能出現擦傷、扭傷、肌肉拉傷或挫傷等。許多情況可利用手邊物資緊急處理，例如冰凍礦泉水或冰棒。本文說明如何辨識與應對常見運動傷害，並提供正確的急救步驟與注意事項。
擦傷的處理
擦傷即表皮磨損，是各類運動中極為常見的輕微傷害。一般處理步驟如下：
- 使用礦泉水或清水輕輕沖洗傷口，清除表面污物。
- 若傷口淺表且無持續出血，通常不需額外藥物處理。
- 如有少量出血，沖洗乾淨後貼上止血膠布即可。
肌肉拉傷：冰敷減壓
肌肉拉傷常因熱身不足、突然增加運動量或過度使用導致，症狀包括疼痛、腫脹、發硬及明顯壓痛。疼痛程度可作為受傷嚴重的參考依據。
- 發現疼痛後立即停止運動，避免傷情加重。
- 就地取材，使用冰凍礦泉水或冰棒，以乾淨布料包裹後壓敷於疼痛部位。
- 每次壓敷約5-10分鐘，間歇片刻再重複，循環持續約30分鐘，有助減少出血與腫脹，並減緩隔日皮膚腫脹。
- 冰敷階段避免立即塗搽藥品；回家後可酌情使用抗炎鎮痛凝膠或噴灑雲南白藥氣霧劑輔助恢復。
挫傷：先冷後熱的原則
挫傷多由直接撞擊造成，例如踢到硬物或相互碰撞。處理方式與肌肉拉傷相似，但切勿在傷後立即熱敷或大力揉搓，這樣會加劇出血與腫脹。
- 傷後24小時內必須冷敷，以收斂血管、減少滲血。
- 24小時後可轉為熱敷，並配合活血化療藥物（如紅花油），約一周左右可逐漸恢復。
- 若挫傷程度較重或持續不適，應及時就醫評估。
四種止血方法的要點
控制外出血的關鍵在於迅速且持續壓迫出血部位，直到出血停止或專業人員到達。根據傷情與場地，可選擇以下方法：
- 壓法：直接用手或乾淨布料用力按住傷口；若是四肢大動脈出血，可壓迫近心端骨點（如上臂或大腿內側），但避免使用拇指尋找壓點。
- 包法：使用乾淨的纱布、繃帶或布料包扎傷口，包扎後應確保血循環正常（遠端脉搏仍可觸及）。
- 塞法：僅適用於腔洞或組織缺損（如腋下、口腔、鼻腔），以棉織品填塞止血，並外加壓包扎。該方法可能帶入感染風險，非必要時不建議使用。
- 捆法：止血帶在特定情況（如大肢體動脈出血）下使用，應由受過專業訓練的人操作，避免長時間束緊造成神經或肌肉損傷，甚至危及肢体或生命。