體育運動中如何預防受傷：分項指南與預防建議

游泳

常見傷：肩關節炎、小腿肌肉抽筋。

預防：避免過度疲勞，游泳前充分活動身體，並避免突然接觸冷水。

體操

常見傷：膝關節韌帶損傷、跟腱斷裂、扭傷。

預防：著地或旋轉幅度過大時易傷及腰部與腳部，務必先做好完整熱身與肌肉、韌帶活動。

排球

常見傷：肩關節脫臼、跟腱斷裂、指關節扭傷。

預防：除了在場上活動筋骨，運動中要避免過猛的轉身與腳部扭曲。

足球

常見傷：膝關節韌帶損傷、半月板損傷、胫骨骨折、跟腱斷裂、小腿肌肉抽筋、跟腱炎。

預防：由於下肢負擔較重，建議使用護膝套，並在出現痛感時立即休息，避免持續運動。

溜冰

常見傷：頭後部受傷、前臂與手腕捻挫或骨折、臀部傷。

預防：為避免跌倒時頭部受到撞擊，建議佩戴頭盔，並避免在馬路等危險地區溜冰。

羽毛球

常見傷：肩關節炎、手腕及肘部腱鞘炎、腰椎間盤突出、跟腱斷裂、小腿捻挫。

預防：肩與腕之外，腳部也容易受損。由於局部運動強度大且姿勢轉換頻繁，易導致疲勞與痛感，出現不適應及時休息與調整。