運動五大危機的預防與應對指南

運動性暈厥

由於劇烈運動使身體與精神過度緊張，導致血管收縮引發暫時性腦貧血，或因大量消耗體內血糖所致。症狀包括兩眼發黑、呼吸困難、心悸氣促、臉色蒼白、惡心欲吐、出冷汗，嚴重時會意識喪失甚至猝死。體質較弱的人應避免劇烈運動；運動中若不適，應立即停止。發生暈厥時，應將患者平放、抬高下肢、鬆開衣領，並進行向心性按摩以促進血液回流，同時保暖並補充糖水，並立即送醫搶救。

運動性創傷

為運動中常見的傷害，包括擦傷、挫傷、拉傷、刺傷或骨折。處理方式如下：

• 擦傷：以 3% 雙氧水清洗，酒精消毒後塗以龍膽紫，無需包扎。
• 挫傷：多見於足球、籃球比賽，可用包扎與冷敷處理，並口服止痛藥。
• 拉傷：常見於摔跤或投擲項目，由於用力過猛超過肌肉或韌帶的耐受力，可採用局部封閉治療。
• 骨折：多發生在接觸性運動，受傷後應保持患部溫暖、止痛、避免休克，並立即送醫治療。

運動性腹痛

特別在進行中長跑、游泳或自行車等耐力運動時易發生，可能原因包括：

• 空腹運動、餐後立即運動或運動前過量進食；
• 運動量過大導致過度疲勞；
• 準備活動不足，隨即進行劇烈運動引發內臟功能紊亂。

發作時應立即停止運動，按摩腹部或進行熱敷，並少量飲用熱飲。若疼痛持續不減，應及時就醫。

運動性血尿

多見於青壯年，運動強度越大，血尿越明顯，甚至需透過顯微鏡才能發現。原因是激烈運動導致腎血管收縮，腎小球濾過功能受損。預防方法是循序漸進地增加運動量，避免突然進行高強度運動。發生後應立即休息，通常一周內可恢復。

運動性猝死

指運動中或運動後24小時內發生的意外死亡，常伴有心臟病變。患者可能在猝死前出現心絞痛加劇、面色灰白、大汗、血压下降或頻繁室性早搏等先兆症狀。心跳停止後會出現意識喪失、發紺、痙攣等症狀，若未及時搶救可在數分鐘內致命。預防關鍵在於運動前接受完整醫學檢查，特別是心血管系統與運動負荷評估。