扭傷4步急救法：正確應用「RICE」原則

生活中常見的扭傷、挫傷或肌肉拉傷，發生時若處理不當可能加重傷情。記住並正確應用所謂的「大米」原則（RICE），有助於控制症狀、減少進一步損傷，並加速恢復。以下是四個關鍵步驟：

第一步：休息（Rest）

受傷後立即停止活動並充分休息，有助減少疼痛、出血或腫脹，並防止傷勢惡化。讓身體有足夠時間啟動修復機制。

第二步：冷敷（Ice）

在休息15至20分鐘後，進行冷敷，每次15至20分鐘，之間可拿開冰袋休息5分鐘。冷敷有助收縮血管，減輕腫脹、疼痛和肌肉痙攣。冷敷過程中，皮膚會依次產生冷感、刺痛、燙熱感，最後進入麻痺狀態；當感覺變成麻木時，即可停止此輪冷敷。

注意：傷後兩內每日至少冷敷3至4次；傷情較重者，建議持續冷敷3天，待腫脹明顯消退後，再考慮轉為熱敷。切勿過早切換，以免加重症狀。

第三步：加壓（Compression）

使用乾淨的醫用敷料覆蓋傷口，並以手或彈力绷带對傷處進行適當壓力包扎，有助減緩進一步損傷。包扎時應從傷口下方幾公分處開始，逐步向上螺旋包覆，力度平均且稍帶壓力，但經過傷口時需稍輕，確保血液流通暢。
包扎後應觀察手指或足趾的顏色與感覺，若出現疼痛、變色、麻木或刺癢等症狀，表示包繃過緊，應立即重新調整。

第四步：抬高（Elevation）

將傷處抬高至超過心臟水平，有助止血與減少腫脹。若懷疑骨折，應先用夾板或穩定支具固定傷處，再進行抬高動作，避免移動造成二次傷害。