專家教你扭傷後正確應對！掌握「RICE」4步急救法

生活中常見的扭傷、挫傷或肌肉勞損，在意外發生時正確處理至關重要。記住英文字首縮寫 「RICE」（Rest 休息、Ice 冷敷、Compression 加壓、Elevation 抬高），有助避免傷情惡化並加速康復。以下是具體步驟：

第一步：休息（Rest）

受傷後盡快停止活動並平靜休息，可促進血液循環、減少進一步出血或腫脹，並加速恢復過程，防止傷勢惡化。

第二步：冷敷（Ice）

休息約 15–20 分鐘後，進行冷敷，每次 15–20 分鐘，冰敷後拿開冰塊休息 5 分鐘再重新敷上。冷敷可收縮血管，有效減少腫脹、疼痛及肌肉痙攣。冷敷過程中，皮膚感覺會依次出現以下四個階段：冷 → 疼痛 → 灼熱 → 麻木，當感覺進入麻木階段時即可暫停。
傷後兩內建議每天至少冷敷 3–4 次；情況較嚴重者，可在冷敷持續 3 後、腫脹明顯消退後，再考慮改為熱敷。

第三步：加壓（Compression）

先以乾淨的敷料覆蓋傷口，然後使用手壓或彈力绷带對傷處進行輕柔而穩定的壓縮，從傷口下方數公分處開始逐步向上包覆，螺旋方式重疊加压，力度平均且稍加壓力，經過傷處時則稍輕以確保血液循環不受阻。
包覆過程中應密切觀察腳趾或手指的顏色，若出現疼痛、變色、麻木或刺痛等症狀，表示包得太緊，應立即鬆開並重新包扎。

第四步：抬高（Elevation）

將傷肢抬高至超過心臟水平，可進一步幫助止血和減少腫脹。若懷疑有骨折情況，應先用夾板或穩定支具固定傷處，再進行抬高動作，避免移動造成二次傷害。