運動骨折急救法與康復飲食指南

骨折後大多無明顯全身症狀，但為加速愈合，應依骨折早期、中期、晚期三個階段，搭配不同飲食與治療。

早期（1-2週）

受傷部位瘀血腫脹、經絡不通，治療以活血化瘀、行氣消散為主。飲食以清淡易消化為原則，如蔬菜、蛋類、豆製品、水果、魚湯、瘦肉等；避免酸辣、燥熱、油膩食物，並忌肥膩滋補（如骨頭湯、肥雞、炖水魚），否則易導致瘀血難散，延遲骨痂生成。
食療建議：三七10克＋當歸10克＋肉鴿1只，共炖服，每日1次，連續7-10天。

中期（3-4週）

瘀腫逐漸吸收，轉向和營止痛、祛瘀生新、接骨續筋。飲食可在初期基礎上加入骨頭湯、田七煲雞、動物肝臟等，以補充維生素A、D、鈣與蛋白質。
食療建議：當歸10克＋骨碎補15克＋續斷10克＋新鮮豬排或牛排骨250克，炖煮1小時以上，湯肉共進，連用2週。

後期（5週以上）

骨折部瘀腫基本吸收，骨痂開始生長，治療以補益肝腎、氣血為主，並舒筋活絡，促進關節功能恢復。飲食可解除禁忌，建議食用老母雞湯、豬骨湯、羊骨湯、鹿筋湯或杜仲骨碎補酒等。
食療建議：枸杞子10克＋骨碎補15克＋續斷10克＋苡米50克，與先煎去渣的骨碎補、續斷共煮粥，每日1次，7天為一療程，可連續3-4個療程。

運動骨折現場急救步驟

1. 迅速使用夾板或替代物（樹枝、擀面杖、雨傘、報紙卷）固定患處；固定範圍需超過骨折部位上下兩個關節，並用軟物墊充與帶子綁扎，避免過緊導致神經麻痺。
2. 大腿骨折時尤須謹慎，因內出血量可能達1000ml，過緊包扎會增加神經損傷風險。
3. 對於開放性骨折，先以乾淨消毒紗布壓迫止血；若出血不止，應使用止血帶在傷口上方環扎止血，並立即送醫。

注意：固定時避免二次損傷，並盡快就醫評估。