動動手腳 趕走春困 | 實用小動作提神醒腦

做做頭皮操 提神又醒腦

中醫認為：“頭為諸陽之會，腦為髓海”。頭部分布著近50個穴位，每天做做頭皮操，能有效改善腦部血液循環、提升記憶力、緩解頭暈頭痛，達到精力充沛、思維敏捷、消除疲勞困倦的效果。

頭皮操的做法：

1. 雙手十指自然屈曲並攏，將指尖輕觸於頭皮上，順著從前至後、由中至兩側的方向，有力且平穩地劃摩數次，感覺頭皮放鬆、微熱為止。
2. 沿相同方向，以指腹對整個頭皮進行10次輕重適中的點壓，記住使用指腹，避免指甲觸碰。
3. 保持同一方向，做短距離往返搔抓（類似洗頭動作），每個區域抓8下，整個頭部往返5次。
4. 最後輕輕按摩頭部，結束整個流程。

建議每天早起與晚睡前各執行一次，也可在出門前或用腦過度後隨時進行，簡便易行且效果明顯。

伸拉運動 調整身心

精神疲憊時容易不自主地弯腰含胸，反而更易導致春困。保持端正姿勢並配合伸拉運動，能迅速放鬆身心、注入活力。

伸拉運動包含多個動作，如頭屈伸頸式、屈頸慣搖雙肩式、擴胸肩胛後攏式、雙手抱臂轉胸式與頂天立地牽拉式。其中最常見的做法是：站立時雙腳與肩同寬，雙臂充分伸展開展胸腔，保持3至5分鐘，同時活絡頸部、肩膀，並配合深長呼吸。

另一個簡易版本是面對牆壁站直，雙手尽量上舉觸碰天花板，長長呼氣後仰頭，微後挺身體，將手臂向後及側方伸展，反覆幾次至體溫微微上升。

注意動作要緩慢、避免突然發力，建議先進行簡短熱身（如甩手、轉踝），以降低拉傷風險。

穴位按摩 效果顯著

中醫穴位按摩能快速舒筋活血、提升精神，頭面部如太陽穴、百會穴、風池穴等都是改善春困的關鍵部位。

練習時先端正坐姿，搓熱雙手後以中指指腹用力按壓穴位，先順時針、再逆時針各揉按15秒；或直接點按10次。由於手部力量較大，當手法得當時，功效往往更加顯著。

堅持每日練習，頭皮操、伸拉運動與穴位按摩相輔相成，有助於調節體能、提振精神、順應春節節律。