扭傷與骨折如何分辨？正確處理與預防方法

扭傷與骨折的差異與正確應對方法

冬天容易崴腳，別將小傷大意。南京市中醫院骨傷科杭柏亞醫生提醒，部分骨折初期症狀隱藏，若出現如「饅頭發酵」般明顯紅腫，應立即就醫，避免因為骨折移位移動導致後遺症。

打破兩大常識誤區

• 誤區一：剧痛、不能走路才是骨折
  事實：如饅頭般凸起的紅腫才是危機信號。部分斷裂傷者仍能行走，錯過最佳治療期可能導致骨頭分離或畸形愈合，極大增加治療難度。
• 誤區二：跌倒後立刻熱敷按摩
  事實：急性期（24小時內）應冷敷止血。熱敷或揉捏會加劇皮下出血，導致腫痛擴散，甚至造成骨折移位。應立即停止活動，減少負重，並冷敷受傷部位。

三招一穴預防老崴腳

鞏固踝關節周圍肌群是防護關鍶，並推薦「養老穴」輔助按揉以促進氣血流通。以下是具體訓練方式：

1. 平衡練習
在平衡板、軟踏或自製平衡墊上進行單腿站立訓練，保持挺胸抬頭，每次3-5分鐘，逐步提升穩定性。

2. 抗阻練習
使用皮筋套住腳踝，分別做勾腳、绷腳、內翻、外翻動作，每次20次，共4-6組。

3. 提踵練習
站在台階緣邊，腳跟放低於平面，專注提踵至最高點後緩慢放下，每次20次，共4-6組。

4. 養老穴按揉
定位方法：掌心向下，將另一手手指按在尺骨小頭最高點，轉向胸部時即滑入骨縫。
功效：釋放緊張、改善循環，特別適用於急性扭傷的止腫止痛。

提醒：康復需耐心，結合科學休息與持續訓練，方能最大限度恢復功能並降低再次受傷風險。