45歲抗衰老關鍵：中年補充3大維生素指南

40歲以上的人除了補鈣，維生素的補充同樣重要。但什麼時候開始補充才合適？營養專家指出，從45歲開始，人體逐步走向衰老，此時是抗衰老的關鍵期，主動補充維生素尤為必要。

補充維生素C：抗氧化防白内障

白內障通常在中年後就可能發生，主要因晶體緩慢氧化所致。維生素C能有效抑制這種氧化作用，每日100毫克即足夠。需注意的是並非越多越好，過量服用反而會導致體內維生素C含量下降，並引發酸性體質，影響健康。

補充維生素D：助骨質健康預防鬆骨症

45歲後骨質流失速度會大於骨質生成，單純補鈣難以增加骨量，應選擇添加維生素D的鈣劑，以提升鈣質吸收效率，預防鬆骨症。若每日能晒30分鐘太陽，人體可自行合成足夠維生素D，通常不需額外補充。特別提醒：老人與兒童每日維生素D攝取量勿超過5微克，否則可能出現心律不整、血壓升高、抽搐甚至腎衰竭等中毒症狀。

補充維生素E：清除自由基延緩衰老

維生素E有助清除體內積累的自由基，緩解女性更年期症狀，並對高血脂、高血壓、動脈硬化及神經功能紊亂具有預防效果。適時、適量補充可減少老年斑、改善皮膚彈性，顯著提升生活品質。建議劑量為每日150毫克，長期服用不得超過400毫克，否則可能引發头晕、惡心、乳腺肥大及出血等中毒反應。

中年階段科學補充維生素，結合適度日照與均衡飲食，有助延緩衰老、維持身心健康。