春季养生法—精神调养

    春天，大自然生机勃发、虫豸苏醒，一派欣欣向荣，真可谓“天地俱生”。具体到人，也应顺应春天阳气升发、万物始生的特点，在精神调养方面，着眼于一个“生”字。怎樣“生”呢？《黄帝内经》明确指出：“生而勿杀，予而勿夺，賞而勿罰”，“以使志生”。這裡的“以使志生”，就是说人在春天要让自己的意志生發，而不要使情绪抑郁，应做到心胸开阔。乐观愉快，一定要让情志生机盎然。具体而言，在思想上要开朗、豁达，使情志生发出来，切不可扼杀，只能助其畅达，而不能剥夺，只能賞心怡情，绝不可抑制摧残。

    由此可知，精神愉快才能使志生，而要精神愉快，必须遇事戒怒。“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁首，对人体健康危害极大。因为怒不仅伤肝臟，还伤心、傷胃、傷腦等，从而导致各种疾病。在《老老恒言·戒怒》篇中这样說：“人借氣以充身，故平日在乎善養。所忌最是怒，怒氣一發，則氣逆而不順，窒而不舒，傷我氣，即足以傷我身。”古人的这些论述充分说明了必须把戒怒放在首位，指出了氣怒傷身的严重危害性。

    那么如何才能戒怒呢？首先，要学会意识控制，即当你怒从心头起，将要和人吵架的时候，就要赶紧提醒自己，吵架只会给双方带来更多的烦恼，不能解决任何问题，实在不值得。这样，用理智的力量来控制自己的怒气，也就不会使用粗鲁的语言，更不会采取粗暴的行动。在电影《林则徐》里，林则徐在墙上贴着一张条幅，上面写着两个醒目的大字——“制怒”，这就是借用无声的文字语言来控制自己的怒气。其次，要运用宣泄法，即把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣達、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。但发泄不良情绪，必须学会正当的途径和渠道来发泄和排遣之，决不可采用不理智的沖动性的行为方式。否则，不但无益，反而会带来新的烦恼，引起更严重的不良情绪。第三，还可以采用转移法，即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而从情感纠葛中解脱出来，或转移到另外事物上去。

    保持精神愉快，除了遇事戒怒，还要培养开朗的性格，因为乐观的情绪与开朗的性格是密切相关的。国外有人调查80岁以上老人的长寿秘诀，结果发现其中96%的寿星都是性格开朗的、极富于人生乐趣。但开朗性格的培养要有一个长期的过程，科学家认为，儿童时期是性格培养的关键时期，俗話說：“秧好一半禾”，而处于生长、发育阶段的儿童正好处在从播种到出秧的一段时期，这个阶段的性格培养对一生有重要影响。

    保持精神愉快的第三点，是要协调好周围的人际关系：如果人际关系处理得好，就会引起愉快的情绪反应，产生安全感、舒适感和满意感，心情自然恬静舒畅；如果人际关系紧张，则会引起不愉快的情绪反应，使人不安、不适、不满、心情必然抑郁烦躁。而要协调好人际关系，首先要严格要求自己，既要看到自己的优点和长处，尤其要看到自己的缺点和短处。对自己的评价越客观，对自己的要求越严格，人际关系就越容易协调。其次，对与自己经常相处的人，也要充分了解，从而避免因互不了解而产生不协调。

    第四，要保持精神愉快，就要培养“知足常乐”的思想，不过分追求名利和享受，如《黄帝内经》里所倡导的：“高下不相慕”，“美其食，任其服，乐其俗”，意思是，不论社会地位的高低，都不要去迎合，无论吃什么都感到很满足，穿什么也不挑剔，不管社会风气如何，都能够处之泰然。总之，要体会“比上不足，比下有余”的道理，这样可以让生活和心理上的满足。

    第五，保持精神愉快，还要把日常生活安排得丰富多彩，如《寿亲养老新书》里记载有十乐：读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清談，小酌半醺，澆花種竹、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意棄棋。此外，清代画家高桐轩也有“十乐”，即耕耘之乐、把帚之乐、教子之乐、知足之乐、安居之乐、畅談之乐、漫步之乐、沐浴之乐、高卧之樂、曝背之乐。

    第六，保持精神愉快，还要培养幽默风趣感，因为幽默的直接效果是产生笑意。而笑是人的健康妙药，它能促进肌肉和五脏六腑舒适，能调节人的情绪，能促进血液循环、筋骨舒展、呼吸通畅、气血平和。医学界有人做过试验：用语言逗一个患有高血压的人发笑，血压可下降20毫米汞柱，脉搏每分钟可减少8次。人在发笑时，大脑皮層可以得到比睡眠時還高三倍的休息。在我国古书裡记载老人以笑驅病、以樂健身的事例很多，如相传在北宋时期，有一京官，未及花甲即体虚力衰，告老還鄉。一日，他偶聽一艺人講說趣話，被逗得笑口常開。回家路上，頓覺氣血平和，精神煥發，走起路來腳步輕快許多。

    以上说明了春季养生体现在精神方面，就要使志生，即保持精神愉快，这點必須注意。