度過了暑熱難挨的盛夏，時下已經進入秋天。秋令如何養生？如何正確養生？醫者提供以下四点忠告：
忠告之一：秋季不可亂進補
根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，現在已進入秋季進補的季節。但進補不可亂補，應注意五忌：
- 一忌無病進補：無病進補既增加開支，又害自身。例如過量服用魚肝油可能引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖和血中膽固醇增多，易誘發心血管疾病。
- 二忌慕名進補：認為價格越高的藥物越能補益身體。不少人因人參是補藥中的「聖藥」而濫服，卻導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血。
- 三忌虛實不分：中醫治療原則是「虛者補之」。虛病又分陰虛、陽虛、氣號、氣血虛之分，應對症服藥。對身體狀況無把握時，最好諮詢中醫師。
- 四忌多多益善：任何補藥服用過量都有害，進補要適量。
- 五忌以藥代食：重視藥物輕視食物是不科學的，藥補不如食補。
忠告之二：鍛煉要「四防」
秋季堅持適宜的鍛煉能調養肺氣、提高器官功能並增強免疫力和防寒能力。由於秋季早晚溫差大、氣候乾燥，鍛煉時必須注意以下四防：
- 防受涼感冒：清晨溫低，外出活動需依氣溫變化添減衣物；鍛煉時不宜一次性脫太多衣服，運動後切忌穿汗濕的衣褲在冷風中逗留。
- 防運動損傷：寒冷環境下肌肉和關節的活動度降低、神經調控能力下降，易造成運動損傷。運動前務必要做充分的準備活動。
- 防運動過度：秋天應順應人體陰精陽氣收斂的特點，選擇輕松平緩的運動項目，並控制運動量，避免過量出汗導致陽氣耗損。
- 防秋燥：運動後應多吃滋陰潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等；出汗多時可少量多次補充鹽水。
忠告之三：秋涼乍寒應當「凍」
「一场秋雨一場寒」，秋凍鍛煉有助於提高人體抗寒能力和預防呼吸道疾病。秋凍不僅指適當減少衣物，還包括通過耐寒鍛煉增強體質。不同年齡可選擇合適的鍛煉方式，但原則都是要「凍」得住——保持微熱、尚未出汗的程度即可，避免大汗淋漓導致陰精外耗。建議在整個秋季堅持冷水浴等耐寒鍛煉。
忠告之四：秋季防肥胖
肥胖會引發高血壓、冠心病等「文明病」，秋季更是容易發胖的季節。其原因包括：夏季活動量雖大但最終體重下降有限；夏季食欲不振攝入低熱量食物；秋季氣溫轉涼刺激食欲，飲食易過量；人體為迎接冬季會主動儲存脂肪。因此，肥胖者在秋季更應注重減肥：
- 調節飲食：多攝取赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等低熱量食物。
- 增加活動：安排適當的運動，早晨堅持鍛煉；趁秋高氣爽外出旅遊，既能舒展心情又能增加活動量。