產後必讀：新媽媽為什麼需要補鈣及補充方法

產後補鈣的重要性

很多新媽媽都有疑問，產後還需要補鈣嗎？答案是肯定的。因為產後新媽媽除了要給自身足夠鈣以外，還要通過母乳給寶寶提供足夠的鈣，因此，新媽媽產後更應該補鈣。

產後缺鈣易得月子病，影響寶寶發育

因為新媽媽產後要給寶寶哺乳，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質。有數據顯示，甡婦如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產後女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。

另外，新媽媽在產後體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體內鈣。這時，如果不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”; 還可能會導致嬰兒發生佝偻病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。

新媽媽產後如何補鈣

中國營養學會推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，為了不影響孩子的生長發育，專家建議，產婦要多吃奶制品、豆制品等含鈣豐富的食物，此外最好在醫生指導下補充鈣劑。

補鈣具體方法：

1. 堅持每天喝牛奶：據我國飲食的習慣，建議產後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。
2. 多吃豆制品：每天的飲食要多選用豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。
3. 飲食要清淡：鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡單的烹調方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法。
4. 多食水果輔助補鈣：水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國最新研究發現，經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高，據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。