氣虛體質食療指南：男人補氣養氣飲食建議

男人氣虛的表現

氣虛體質主要表現為脾肺功能偏弱。形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語聲低怯，常自汗出且動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，這是其基本特征。

養生原則

以補脾、健脾，補氣養氣為核心。考慮肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為“氣生化之源”，因此脾、胃、肺、腎均需溫補。

• 飲食養生：細水長流，忌冷抑熱
• 精神養生：忌多思慮，宜少波動
• 起居養生：謹避風寒，不要過勞
• 藥物調治：四君益氣，屏風固表
• 四季保養：春捂秋少凍，夏溫冬平補
• 腸經絡調養：中脘、神厥、氣海

養生方法推薦 — 蕩腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然後兩腳懸空，前後擺動十余次。此動作可活動腰、膝，達到益腎強腰的功效。

氣虛體質的食療建議

可常食黃芪、茯苓、粳米、糯米、小米、大麥、山藥、籼米、莜麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青魚、鲢魚。若氣虛甚，當選用“人參蓮肉湯”補養。

食療保健

常吃補氣的食物，如小米、大米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鲢魚、黃魚、比目魚等，這些食物均有助於健脾益氣。

亦可使用補氣藥膳調養，例如人參大棗粥：

• 配方：人參3克，大棗5枚，大米60克。
• 做法：大棗去核，與人參、大米同煮為粥，佐餐用，可經常食之。
• 功效：補中益氣，適用於脾胃虛弱諸證。

藥物保健

可選用補氣藥物如人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術、山藥、炙甘草、靈芝、五味子、大棗等。適當服用中成藥亦可達到補氣效果。高血壓患者忌服人參、西洋參、五味子。