熬夜肾虚怎么办 五个食疗方法早了解

经常熬夜的男性朋友，可能出现肾虚症状，如记忆力下降、精力衰退、尿频、尿急、食欲不振、腰酸等。建议男性朋友出现上述现象时多休息，保证充足睡眠，同时增强体质。

1. 食疗方案：当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1~2小时，吃肉喝汤。脾虚的男士应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产品。山药、大枣、莲子富含淀粉，容易吸收，且有健脾益气的作用；在肉类摄入上，应选择细纤维的鱼肉为主。

2. 食疗方案：在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。肝功能不好的男性容易出现疲劳、恶心、厌食、呕吐等症状。进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白质食物为主。

3. 食疗方案：鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需的蛋白质、氨基酸，且易被人体吸收利用，赤小豆、大枣也很适合该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性理想的晚餐选择。

4. 食疗方案：吃鱼、虾和海参类进补时搭配赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，效果更佳。羊肉含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男士食用。常上夜班熬夜的男士由于用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不清；身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳。

进补原则：早餐要营养充分，以保证旺盛的精力；中餐可多吃含蛋白质高的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、动物内脏等；晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃些新鲜水果。

5. 食疗方案：平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品；同时选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；还要有意多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物肝肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族的不错选择。