冬季養生四件事：鍛煉保暖 清淡飲食

冬季養生四件事：鍛煉保暖 清淡飲食

1、冬季進補：北方紅參，南方西洋參

專家指出，冬季養生可遵循“熱治寒”原則，適當進補。冬季可食用羊肉等溫熱食物，或服用溫補的藥食之品，如人參、黃芪、鹿茸等。 但需注意個體差異：人參方面，北方適合食用紅參，南方則西洋參更為適宜；鹿茸等溫補食材則適合陽虛人群，陰虛火旺者應避免。 

2、清淡飲食≠吃素：注重脾胃調養

脾胃失調會導致腹瀉、乏力等問題。養護脾胃有六大原則，其中清淡飲食並非只能吃素。 專家建議：可適量食用雞魚肉，並推薦蒸、煮等清淡烹調方式，少油少鹹。 此外，情緒調節亦對脾胃健康至關重要，保持平和心境有助養生。

3、冬季起床：不宜過早，巧用“日光浴”

《黃帝內經》建議冬季“早臥晚起，必待日光”。 專家提醒：老年人清晨過早運動不利健康。冬季最佳戶外鍛煉時間為溫暖的10:00至15:00。 由於冬季日照不足易導致鈣質流失，適當接受太陽照射有助預防此問題。

4、保暖重點：守好頭、背、腳

寒冷易引發舊病甚至心血管危險。冬季保暖應特別關注三個部位： 

1. 頭部：防頭痛、感冒，寒冷天務必戴帽領巾；
2. 背部：避免受涼引發腰酸背痛或加重肺病，可佩戴背心、披肩；
3. 腳部：足部受寒會降低呼吸道抵抗力，睡前用熱水泡腳有助駕馭病毒並改善睡眠。