秋季养生两防一补：防秋乏、防秋燥、适当平补

秋季养生两防一补：防秋乏、防秋燥、适当平补

秋季，指中国农历七、八、九月，包含立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。此阶段天气转换明显，气候干燥，早晚温差渐大，人体易因夏季消耗而出现津液不足。此时顺应“阴阳消长”的规律，中医养生尤为强调“两防一补”——防秋乏、防秋燥，并适当平补，以润肺养胃。

防秋乏：主动调节，身心轻爽

俗语云“春困秋乏”。秋季阳气渐收、阴气渐长，人体需适应这一转换，常出现倦怠、乏力、精神不振等秋乏现象。
缓解秋乏，重在适度运动：登山、散步、太极操等轻量活动均可有效提振精神。
 • 伸展懒腰：久坐学习或工作后，通过伸懒腰可迅速舒展全身，提振精神。
 • 规律作息：夏季夜生活丰富者应早睡（建议23:0前），上班族可安排午休（20–30分钟），有助于缓解疲劳、稳定血压、保护心血管健康，尤其对老年人益处显著。

防感冒：耐寒锻炼，及时添减

经过夏季的大量出汗与消耗，人体津液偏少、毛孔疏松，若再受凉易诱发头痛、鼻塞、胃痛、关节痛，甚至旧病复发。
秋季气温适宜，正是提升耐寒力的好时机：
 • 坚持晨练（如慢跑、冷水浴、早操），增强免疫；
 • 早晚温差大，出门前根据气温增减衣物，避免单衣外出；
 • 运动前充分热身，强度循序渐进；
 • 运动出汗后勿立即吹冷风，防止受凉感冒。

防秋燥：润肺生津，护好呼吸道

秋季雨水少、空气干燥，人体易出现“秋燥”，表现为皮肤干痒、咽干、咳嗽等。防燥关键在于养阴润肺，通过饮食与作息养护肺气：
 • 起居：早睡早起，及时添衣，避免凉气侵肺引发鼻炎、咳嗽；
 • 情绪：“悲忧伤肺”，保持心情平和、乐观豁达，避免过度悲伤；登高望远是秋季养肺的良法；
 • 饮食：多食酸味收敛肺气（苹果、橘子、猕猴桃、石榴等）；少吃辛辣发散之物（葱、姜、蒜、辣椒）。宜常食银耳、百合、蜂蜜、糯米、豆腐等润肺食材；
 • 运动：选择登山、太极、游泳等有氧运动，长期坚持以增强心肺功能。

宜平补：温润滋养，健脾为先

民间有“秋季进补，冬令打虎”之说，但秋补不宜过峻，应以“润”为主、兼顾健脾。因夏季易致脾胃虚弱，故润燥同时需先健运脾胃，推荐以下平补方式：
 • 药膳粥：早餐可选百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等；
 • 汤品辅助：中晚餐适量饮用健身汤，如枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、冬菇紫菜汤，既健脾渗湿、滋阴防燥，又补充营养；
 • 酸味果蔬：多吃葡萄、苹果、石榴、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等酸味果蔬以补肝气，少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物。

小贴士：秋季养生贵在坚持与细节，结合运动、作息、饮食与情绪管理，方能平稳度过“过渡季”，为冬季健康打下基础。