5個瘦腰妙招｜7天甩掉游泳圈小肚腩

夏天到了，別再讓凸顯的小肚腩影響形象！以下介紹5個實用瘦腰方法，配合日常生活即可操作，有助7天甩掉游泳圈，輕鬆擁平坦小腹。

1、粗鹽瘦身法

粗鹽可促進發汗，幫助排出體內廢物與多余水分，並具有促進新陳代謝、軟化污垢、補充鹽分與礦物質的功效，使肌膚更細膩緊實。

方法一：洗澡前取一杯粗鹽加少許熱水攪拌成糊狀，塗抹於腹部，10分鐘後用熱水沖洗乾淨，可搭配輕柔按摩再沖洗，進而開始正常洗滌。

方法二：洗完澡後在手掌上撒一大匙粗鹽，直接輕輕按摩腹部，記得不要過度用力，避免刺激皮膚；肌膚較敏感者，可改用較細的沐浴鹽替代。

2、變形仰臥起坐運動

這個動作能夠鍛煉腹部肌群，並且改善腹部突出：

• 躺在床尾，臀部以下保持床外，膝蓋彎起使大腿位於腹部上方；
• 雙手伸直置於身體兩側，手掌朝下撐在臀部下方；
• 腹部發力，將腿慢慢伸直且腳尖朝上，使身體呈一直線（數到10）；
• 再以數到5的速度彎曲膝蓋，恢復原位，重複動作；
• 全程保持背部、肩膀與手臂放鬆，專注腹部施力。

3、坐椅腹部練習瘦身操

這組操動作方便輕鬆、收效迅速，建議天天或隔天練習：

• 坐在靠背椅邊緣，雙手反抱椅背，身體好似要滑下椅子一樣，弓背踏腰，腰部緊貼椅面；
• 第一組：雙腳輪流做踩自行車動作，腿部肌肉保持放松，膝蓋伸展時要極限低且不觸地，另一腳彎曲抬高，重複20次；
• 第二組：雙腿同時向上彎曲再向下伸展，腰部保持不動，腹部充分收縮與放鬆，交替進行20次。

4、按摩法

利用按摩與減肥霜改善局部脂肪，有助提升皮膚溫度、消耗能量、促進腸蠕動與血液循環，並減少體內水分堆積：

• 以肚臍為中心，順著問號形狀由右至左進行按摩；
• 每側按摩30～50下，每天1次。

5、縮腹走路法

先學習腹式呼吸法：吸氣時肚皮鼓起，呼氣時肚皮縮緊，有助刺激腸胃蠕動、順暢氣流與增加肺活量。

日常走路或站立時，應刻意縮小腹部，讓小腹肌肉變得緊實。初期可能會覺得不太適應，但持續幾星期後，不僅小腹會變平坦，姿態也會看起來更迷人。