宮寒食補指南：6種暖宮養血食材推薦

女人宮寒是常見體質問題，透過飲食調理能有效改善。以下推薦6種暖宮養血的食材，並說明其功效與食用方法。

一、當歸

當歸被稱為「血中聖藥」，具補血活血、調經止痛、潤腸通便之效。適用於月經痛經、周期不調等。將5-10克當歸切片煮水或泡茶，亦可在燉雞、燉肉時加入少量。

二、阿膠

阿膠有助促進紅細胞與紅蛋白生成，並增強鈣質吸收，適合出血或貧血體質。蒸食法：阿膠1克加黃酒蒸融後加紅糖，亦可搭配紅棗、核桃、芝麻微波加熱食用。

三、桂圓肉

桂圓肉含鐵量達3.9毫克/100克，在水果中屬豐富。建議煲湯或煮粥，適合貧血調養，但體質偏熱的孕婦與兒童應節制食用。

四、桑葚干

每100克含鐵42.5毫克，為水果中之冠，有「補血果」美譽。每日一碗桑葚粥可補血美顏，孕婦則需謹慎食用。

五、枸杞

枸杞滋補強效，但性溫熱。正在感冒、發燒、身體有炎症或腹瀉者不宜食用，以免加重症狀。

六、紅豆

紅豆性平味甘酸，能健脾養胃、利水除濕、補血行氣。其富含鐵質與維他命B1、B2，有助清心火、補心血，並有效驅除體內寒氣，是暖身調理的理想食材。